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想要气色越来越好,每天将这组疏气通络的瑜伽锻炼10分钟!

日期:2020-12-14 来源:邱源瑜伽 阅读:907 次

这是一组可以疏气通络的瑜伽,每天坚持锻炼10分钟,气色会越来越好!如果你感觉身体某些地方有莫名奇妙的酸痛感,可是又怎么都找不到病因,这时候,你就要就有必要留意一下你身体的经络是不是通畅?就是所谓的”通则畅,不通则痛”。现如今,生活节奏快,多数人都过着三点一线的单调生活,工作,学习……总是久坐不动,很容易造成血液循环不畅通、肌肉酸痛、身体某部位肥胖……从而就影响了气色。

想不想让你的气色好起来?下面给大家介绍一组疏气通络的瑜伽动作,坚持每天锻炼10分钟,不会再有酸痛,皮肤也会红润光泽,整个人也会渐渐有了健康好气色。

体式1、八体投地式

这个瑜伽动作要求练习者向前伸直双手贴在地上,跪立,利用腰部力量,向上抬臀部,经常练这个动作能够疏气通络,还能促进血液的循环,让你的脊柱力量得到强化,僵硬肌肉得到缓解,身心得到放松。练习时候需要跪立,并拢双腿,两个膝盖轻触地,将双手掌心朝前向上举,收紧腹部,上身前倾,下颚轻轻点地,上伸两条小腿和地面成约30-60度角度之间。在练习过程当中,一定注意下沉脊柱成圆弧形,打开双肩,胸部贴在地上,内夹臀部向上顶,两条胳膊紧贴在耳边然后向前伸直贴在地上。

体式2、卧龟式

这个体式以俯卧姿势为主,练习的时候向两边打开双腿,上身趴下紧紧贴在地面上,这能够按摩腹部,让你的新陈代谢加快,血液循环得到促进,坐骨神经痛得到预防,脊柱得到舒缓,肩颈部位得到。练习时候坐姿,向前伸双腿,挺直腰椎,尽量向两侧打开双腿,脚跟轻轻触地,收紧腹部,弯腰向前贴在地上,向两侧微微打开双手,然后置于大腿下边贴住地面,头部可以任何一边侧,将肩颈放松,调整气息。在练习过程中,一定要注意脊椎保持挺直,两只手置于双膝的后侧,尽可能的将肩膀贴向地面。

体式三、卧英雄坐

以英雄坐为基础,然后平躺,有利于腿部力量强健,腿部疼痛的缓解,腿部线条的美化,骨盆部位的伸展,血液循环的促进,经络的疏通,身心的放松……开始练习,将臀部坐在两条小腿的后半部分,可以稍稍微微向两边打开双腿,脊柱保持挺直,收紧腹部,调整气息,向后躺身体,直到后背能贴到地上,双手合十置于胸前。练习过程中,大腿的后侧和小腿后侧紧贴在一起,脚心向上,置于臀部的两边,保持收腹。

如果你气色差,一定谨防经络不通的问题。经常练习这组瑜伽动作,促进血液循环,疏通经络,让你气色越来越好,魅力无敌!

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