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瑜伽休息术有哪些?瑜伽休息术该怎么灵活运用?

日期:2020-11-20 来源:邱源瑜伽 阅读:1546 次

作为一个瑜伽人,我们要做到,武能挑战高难度的瑜伽体式,文能安安静静的练好瑜伽休息术。古语有云:“静若处子,动若脱兔”,作为一个瑜伽人,我们尽可能地做好能文能武,动静结合。不仅要练好瑜伽体式,也要学会瑜伽休息术,今天瑜伽老师就跟大家分享几个瑜伽休息术。

动物休息术

(1)坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直并并拢

(2)弯曲右膝,右脚抵在左侧大腿内侧,左腿向身体后侧伸展

(3)吸气,双手向上举过头顶

(4)呼气,上半身向前弯曲,胸部靠在右膝盖上面,头部贴紧地面,双手掌心朝下,小臂和手掌贴紧地面

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

月亮式

(1)跪坐在瑜伽垫上,挺直腰背,双手掌心朝下放在双膝上面,脚尖并拢,双膝分开略大于肩部

(2)呼气,以腰部为中心,上半身向前弯曲,双臂向前伸展,额头贴紧地面

(3)吸气,抬起上半身,双臂向上举过头顶

(4)呼气,放下双臂,向前延展,重复练习十次,注意在练习的过程中尽量不要抬起臀部

婴儿式

(1)跪坐在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟上,挺直腰背,双脚并拢,大脚趾叠放在一起,打开双肩,双手放在大腿上

(2)呼气,双手放在身体两侧,收紧腹部,上半身自尾椎开始一节一节的向身体前方落下,直至腹部贴紧大腿、胸部落到双膝、额头贴紧垫面,此时双臂是向前伸直的。

(3)保持两分钟,慢慢的可以随着熟练程度加长时间

(4)注意在练习瑜伽婴儿式的过程中,臀部不要抬起,始终坐在脚后跟上,如果实在没办法坐在脚后跟上,可以在怀里面抱个长枕支撑身体。

鳄鱼式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽,脚背贴紧地面

(2)双手交叠,右臂在上,左臂在下,额头紧贴手臂,放松身体

(3)吸气,慢慢的依次抬起头部、肩部、胸部,双臂向身体两侧打开与肩同宽,小臂贴紧地面,指尖朝前

(4)延展脊柱,拉伸颈部,深呼吸,保持八个呼吸

摊尸式

(1)仰卧在瑜伽垫上,放松全身,双脚分开,双手放在肋骨上面,将肋骨轻轻的向下按压,心脏尽量贴合地板

(2)呼吸时,用心去感受胸腔的扩张,其中肋骨扩张的方向应该是横向向身体两边扩张的

(3)坚持一分钟

休息术是瑜伽的的基础,只有学会如何休息,才能迈向更高难度的瑜伽体式。

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