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想要一整天都元气满满,充满生机,每天花10分钟做晨练瑜伽

日期:2020-11-20 来源:邱源瑜伽 阅读:1565 次

今天,分享一套简单的晨练瑜伽序列给大家。每天早起花10分钟,就能有效地身心舒畅,神清气爽,让你一整天都充满元气。

第1、山式+侧弯

以山式站立,双脚张开到大约与髋部相同的距离。

双手举过头顶

用左手抓住右手的手腕

呼气并将身体向左弯曲

保持姿势5 ~ 8个呼吸,换反方向练习

第2-3-4-5、战士2式+反战士+侧角式+扭转

同样以山式站着,两脚适当分开。

右脚向外转90度

右脚跟对着左脚足弓

吸气并将双手向两侧平举起

呼气并且将右膝盖弯曲,膝与脚尖方向相同

吸气并且伸直脊椎

右臂向上方伸直

呼气并且向左弯曲,进入反战士

吸气,恢复

呼气并将身体向右弯曲

右手扶在右脚的外面

左手举到头上方

身体侧面呈一条直线,进入侧角式

吸气并且将向左转身体

左手撑在垫子上

右臂举到头上方

转过头,眼睛向右手指尖的方向看

重复2-3-4-5,反方向练习

全部过程一次呼吸一个动作进行练习。

无需保持停留

第6-7、下犬式-单腿下犬式

趴在垫子上

把双手放在胸两边

双脚打开与髋部相同的距离

呼气,臀部向往后上方

两条腿伸直进入下犬式

保持姿势5 ~ 8词呼吸

呼气,向后上方抬起右腿

一条腿下进入下犬式,保持姿势5 ~ 8次呼吸

反方向练习以上动作

第8、婴儿式

从下犬仪式进入,直接跪立在垫子上

并拢双腿,双脚互相靠在一起

额头贴在地上,双手放在身体两边

保持姿势5 ~ 8次呼吸

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