邱源瑜伽培训 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

拉伸,不是让拉伤自己,一定要正确认识拉伸!

日期:2020-11-17 来源:邱源瑜伽 阅读:1441 次

很多人认为,瑜伽是拉伸,甚至很多人认为它就是拉韧带。而且,很多人不知道为什么要拉伸,甚至不知道拉伸拉在哪些部位。因此,今天我就来和大家谈谈“拉伸”。

拉伸是什么?

“拉伸”是指拉伸紧张的肌肉,扩大关节的活动空间。你的身体会随之舒展、延长、灵活。

拉伸一共有四种,包括静态拉伸、动态拉伸、主动拉伸和被动拉伸。

适当的拉伸不仅能使身体恢复更好,还能提高关节的灵活性和身体的柔韧性,加速乳酸排出,还可以预防肌肉劳损与粘连,将受伤的可能性降低。可是如果你没用对方法,可能给你带来的就是伤害。

期拉伸训练可以提高柔韧性,但也会影响肌肉耐力。拉伸发力的肌肉,可能在短时间内降低肌肉力量。爆发力运动中受伤的概率可能会因训练前拉伸而提高,同时最大的力量和爆发力都减少。

此外,不正确的拉伸方式、拉伸时长也会对你的运动产生负面影响,让肌肉变得更加紧张。甚至有些人拉伸过程中拉伤了!

错误的拉伸方式、拉伸时间也会对运动产生负面影响,使肌肉更加紧张。甚至有些人在拉伸过程中受伤了!

因此,瑜伽动作中,强调所有拉伸都有力量的练习拉伸,防止拉伸损伤,放松,加强无力的肌肉力量练习,更大限度的帮助拉伸,使之更安全、健康、高效!

拉伸在哪里?

有很多人不知道拉伸究竟拉的哪里,导致大多数人理所当然地认为拉伸就是拉韧带。这其实是错误的认知。

而事实上,拉伸不是拉韧带。

产生这种误解可能与运动比赛上看到的选手们的训练有关。像一些体操选手一样,有必要拉韧带,提高关节活动幅度,完成各种困难的比赛动作。

不过这并不意味着每个人都需要拉韧带。

如果韧带被拉开,关节稳定性就会下降,受伤的危险也会增加。如果不是特殊的运动项目的必须,拉韧带就不会有更多的好处,所以即使是体操等有“特殊需要”的运动项目,也要提高肌肉力量,提高关节的稳定性来弥补韧带拉开后的稳定性下降。

另外,从解剖学角度来看,韧带是带状的结缔组织,功能是将相邻的两根骨头连接,支撑关节,保持关节的稳定性,韧带没有肌肉的收缩功能。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×