邱源瑜伽培训 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

有效缓解肩膀酸痛,颈椎病的瑜伽体式详解!

日期:2020-11-16 来源:邱源瑜伽 阅读:1782 次

由于工作,现代人需要长时间坐在电脑前或长时间低下头看手机。这样错误的姿势不仅会导致肩膀、脖子、后背等疼痛,而且如果时间长不加以重视,还会引起严重的颈椎病。

今天向大家介绍两个简单的主要针对肩颈疼痛问题的瑜伽肩颈理疗动作。

经常练习这两个动作,既可以缓解预防肩部疼痛、颈椎病等,又可以改善你的缩肩驼背,使你更加有气质!

第一组 静态练习

动作1-2:

简单的坐姿,背部挺直

腹部收紧,向后展肩部

低下头,做五次呼吸

头部恢复到原来位置

把头往后倾,做五次呼吸

动作3:

简单的坐姿,把身体向右边扭转

左手放在右边膝盖上

右手支撑在臀部后面的地上

向右转头看向肩膀上方

做五次呼吸,反向重复上述动作。

动作4:

跪立做好准备,双脚张开到与髋部相同的宽度的距离。

将大腿小腿垂直,双手向前伸展

脊椎伸展,展开腋窝向下压

把肩膀放松,耳朵远离

把下巴贴在地上,做五次呼吸

动作5:

金刚跪姿,身体向前倾额头轻触地面

慢慢抬起臀部,重心向前移动

向前滚动头部直到头顶轻轻顶地

大小腿呈垂直状态,颈椎于地面垂直

双手抓住后脚跟,做五次呼吸

动作6:

上述最后一个动作进入,额头轻贴在地上

双手背后十指交叉相扣

脊椎伸直,放松双肩

双手远离身体向上抬起

伸直手肘,做五次呼吸

动作7:

趴下准备,将双手放在身体两侧

弯曲双膝盖,将脚跟向臀部靠近

用双手从脚的外侧抓住脚背

把胸腔,膝盖,大腿从地面上抬起来

抬高大腿,做五次呼吸

第二组动态练习

动作1:

站直吸气,低下头,肩膀往后压

呼气,抬起头,胸腔向前上方挺

动作2:

站着准备,放松双肩

扭动肩膀和肩胛骨内侧

上移,内侧,下移

动作3:

站着,胳膊和肩膀一样高

大小胳膊互相垂直

右前臂向下摆,左前臂向上摆

动作4:

站着准备,将双手放在身体两侧

把胳膊向上举起来,形成“t”形

继续上举,变成“y”形

再继续向上举起来,使双臂平行

缓缓向下看“y”、“t”字

双臂恢复到身体的两边

动作5:

站着准备,将双手放在身体两侧

举起右手,由前向后顺时针画圈

连续5次,换左手重复上述动作

尽可能力度大点,将圆画的大一些

动作6:

侧躺在垫子上,弯曲髋部和膝盖

伸直胳膊,手掌心对着手掌心

慢慢举起右手,胳膊伸直,手背拍向身体后侧

回到手掌心对着手掌心,练习5次,反向重复以上动作

动作7:

趴在垫子上,将双手放在身体两侧

大拇指朝上握拳

呼气,举起胳膊

吸气,恢复

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×