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改善颈前伸的瑜伽动作有哪些

日期:2020-11-13 来源:邱源瑜伽 阅读:1437 次

现如今,由于不良的姿势、久坐在电脑前、玩手机、开车等原因,很多人或多或少都有颈前伸的问题,一部分人甚至根本就没有注意到自己是探颈的,它很容易被大家忽视,但是它的危害却是不小的。主要有以下几点:

(1)影响气质

颈前伸会让整个看起来很猥琐,而且给人不自信的感觉,影响整个人的气质

(2)造成肩颈疼痛

颈前伸使我们的上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、斜角肌变得紧张僵硬,血液循环不畅,容易造成肩颈疼痛,更有甚者还会给颈椎造成压力,压迫颈椎神经,引起颈椎痛和头痛。

(3)导致颈椎变形

长时间颈部前倾会给颈椎带来压力,连带着颈椎前倾,导致颈椎变形。

(4)加重心脏负担

颈前伸会会影响呼吸系统,会使呼吸变得有阻碍不顺畅,进而导致身体摄入的氧气变少,脑供血不足,压迫大动脉和腔静脉,给心脏造成负担。

所以,如果你有颈前倾,一定要抓紧时间矫正,今天瑜伽老师就跟大家分享几个矫正颈前倾的瑜伽动作。

动作一:靠墙站立

(1)找到一面墙,脚后跟、臀部、双肩、头部贴紧墙面

(2)收下吧,大拇指引导双臂外旋,打开胸腔,保持一分钟

动作二:拉力带辅助

(1)身体保持直立站在瑜伽垫上,拉力带环绕后脑勺,双手握住拉地带的两端

(2)收紧下颚,脸部垂直地面

(3)头部向后发力,双手向前发力拉带子,头部和拉力带互为反方向发力,相互对抗

动作三:小燕飞

(1)俯卧在瑜伽垫上,吸气,头部、颈部、胸部、双腿同时向上抬离地面,双臂向后延展

(2)头和双腿不要抬得太高,延展脊柱,保持八个呼吸,呼气,回到俯卧的状态

(3)注意在做小燕飞的时候不要憋气,正常呼吸即可

动作四:摩天式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,眼睛目视前方

(2)吸气,手臂向上伸直,掌心相对,大臂贴近耳朵,带动肩膀上提

(3)再次吸气,头部向后仰,眼睛看向双手手指指尖,双臂是平行的

(4)保持八个呼吸

(5)吸气,头部回到正位,眼睛向前看,呼气,慢慢的回到山式站立

以上几个瑜伽动作,坚持练习可以帮助我们很好的改善颈前伸的问题,彻底告别“乌龟颈”,让整个人变得更加有气质。

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