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练习瑜伽时总弯不下腰怎么办

日期:2020-11-12 来源:邱源瑜伽 阅读:1533 次

在平常练习瑜伽的时候,我们经常会做一些拉伸脊柱和腰背部的体式,像站立前屈等等,有的伽人在做这些瑜伽体式的时候,总是弯不下腰,够不到脚,常常自嘲胳膊太短。其实并不是胳膊短,而是因为身体的后表线太紧绷、太僵硬了。

何为后表线呢?后表线是人身体特别重要的一根筋膜线,它从脚后跟延伸到背部直至头顶部,像一个盔甲一样,保护着我们整个身体的后表面。如果后表线过于紧绷就会导致背部、腿部肌肉紧张僵硬,缺乏韧性和灵活性。所以导致在练习瑜伽的时候总是弯不下腰。今天瑜伽老师就跟大家分享几个增强后表线灵活性的瑜伽体式。

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)吸气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时身体呈倒“V”型,头部、颈部、背部在同一条直线上,双脚脚掌踩地

(3)保持八个呼吸

瑜伽船式

(1)坐在瑜伽垫上,双脚并拢,双腿向前伸直,双手放在身体两侧,掌心撑地,挺直腰背,眼睛看向前方

(2)弯曲双膝,脚后跟靠近臀部,抬起双臂,双臂平行地面,掌心相对,靠近双膝

(3)吸气,小腿抬离地面,与地面平行,大小腿呈九十度,收紧腹部

(4)呼气,向上伸直双腿,身体呈V字状

(5)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下双腿,回到坐姿

瑜伽鹰式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手虎口向内扶住髋部、微屈双膝

(2)抬起右腿,从大腿根缠绕左腿,直至右脚脚背贴紧左小腿

(3)吸气,双手臂侧平举

(4)呼气,两手臂相互缠绕,左臂在上,右臂在下,指尖朝上

(5)延展脊柱,放松双肩,保持八个呼吸,换另一侧重复动作

瑜伽新月式

(1)跪立在瑜伽垫上,挺直腰背,右腿向前跨一大步,有小腿垂直地面,左腿向后伸展,左小腿与脚背紧贴地面,双手于胸前合十

(2)呼气,髋关节向前推

(3)吸气,双臂向上举过头顶,向右脚脚尖方向伸展,收紧臀部,脊柱和头部向后仰,背部不要弯曲

(4)眼睛看向天花板方向,保持八个呼吸,换另一侧重复动作

如果你练习瑜伽的时候总是弯不下腰,不妨坚持练习以上几个瑜伽体式,相信过不了多久就会给你大大的惊喜。

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