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舒缓腰椎压力的瑜伽体式有哪些?

日期:2020-11-11 来源:邱源瑜伽 阅读:1402 次

在电脑前一坐就是一整天几乎是大部分上班族的真实写照。长时间的久坐,会对腰椎造成很大的压力,再加上现在生活忙忙碌碌,很多人容易忽视运动,身体得不到放松,肌肉得不到舒展,时间长了诱发腰椎病、腰脱,简直苦不堪言。所以对于上班族来说,一定要注重劳逸结合,每天花费几分钟放松一下自己的身体,身体倍棒才能赚的更多。今天瑜伽老师就跟大家分享几个舒缓腰椎压力的瑜伽体式。

猫式伸展

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽,小腿与脚背贴紧地面,大腿垂直地面,双臂在双肩的正下方,手掌压实垫面,指尖朝前

(2)吸气,塌腰翘臀,挺起胸部,抬起头部,眼睛看向前方,下沉双肩,注意不要过分地将头部向后仰,从骨盆的位置感受到脊柱一节一节的延展

(3)呼气,含胸拱背,眼睛看向大腿位置,感受到背部的拉伸

(4)动态练习八组

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)吸气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时身体呈倒“V”型,头部、颈部、背部在同一条直线上,双脚脚掌踩地

(3)保持八个呼吸

站立前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开与髋同宽

(2)以髋部为中心,上半身向下弯曲,头部找膝盖,双手抓住双脚脚踝

(3)保持八个呼吸

穿针引线式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,吸气,延展脊柱

(2)呼气,右手带着胸腔向右侧展开,右手臂向上伸展,头部稍微向右侧扭转

(3)保持八个呼吸,右手从左侧腋窝下方穿过,右肩找地面,右臂和右侧头部贴紧地面

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

仰卧扭转

(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲双膝,将右脚脚踝放在左侧膝盖外侧上方,左膝盖内侧和右膝盖外侧贴紧地面

(2)双臂侧平举,大小臂呈九十度,双肩压实地面

(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

快乐婴儿式

(1)仰卧在瑜伽垫上,放松整个身体

(2)弯曲双膝,使之靠近腹部,双手抓住双脚外侧,双腿打开大于髋部,下背部找垫面

(3)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下双腿回到仰卧的状态

腰椎问题不容小觑,在奔向致富道路上的时候,一定要好好保护身体,毕竟身体才是革命的本钱。

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