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瑜伽扭转体式有哪些

日期:2020-11-09 来源:邱源瑜伽 阅读:1439 次

在日常练习瑜伽的时候,扭转体式也是出现频率很高的瑜伽体式,像坐姿前屈扭转、脊柱扭转、仰卧扭转等等,今天瑜伽老师就跟大家分享几个常见的瑜伽扭转体式。

坐姿前屈扭转

(1)简易坐在瑜伽垫上,挺直腰背,双手放在膝盖上,吸气,延展脊柱

(2)呼气,右手放到身体后侧,左手放到右侧膝盖上,上半身向右侧扭转,保持八个呼吸

(3)回到简易坐,呼气,左手放到身体后侧,右手放到左侧膝盖上,上半身向左侧扭转,保持八个呼吸

(4)吸气,回到简易坐,呼气,上半身向前弯,双臂伸直,延展脊柱

(5)重复练习五组

坐姿脊柱扭转

(1)坐在瑜伽垫上,双腿伸直,弯曲右膝,将右脚放在左膝盖的外侧

(2)吸气,延展脊柱

(3)呼气,身体向右侧扭转,右手放在身体后侧,左手的手肘部抵住右膝的外侧

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

仰卧脊柱扭转

(1)仰卧在瑜伽垫上,膝盖向上弯曲,双膝向身体右侧放下,贴紧垫面,大小腿呈九十度

(2)双臂伸直与肩部在同一条直线上,头部向右侧扭转,眼睛向右侧看

(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

仰卧扭转

(1)仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,向头部方向弯曲

(2)弯曲双臂超过头部,大臂与小臂垂直,双肘与双肩在同一条直线上,双臂紧贴地面

(3)呼气,双膝带动臀部向左侧倒去,双膝触碰地面,胸部以上保持不动

(4)保持五分钟,换另一侧重复动作

半鱼王式

(1)坐在瑜伽垫上,双脚并拢,两腿伸直,脚尖回勾,挺直腰背

(2)弯曲右膝,右脚掌放在左膝盖的外侧

(3)弯曲左膝,左脚后跟贴紧臀部右侧

(4)吸气,左手放在右膝的外侧,上半身向右侧扭转,右手放在臀部的后方

(5)呼气,上半身加深向右后方扭转的深度,左手与右侧大腿做对抗

(6)伴随着每一次的吸气,脊柱得到延展,每一次呼气,上半身向右后方扭转的力度加深

(7)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

大家之所以喜欢练习瑜伽扭转体式,是因为对我们身体来说好处多多,例如可以保持脊柱的灵活、缓解背部疼痛、按摩内脏器官、促进消化缓解便秘等等,所以,跟着瑜伽老师一起练起来吧让我们一起享受瑜伽扭转体式带给我们身体的改变。

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