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建立根基的瑜伽体式有哪些

日期:2020-11-06 来源:邱源瑜伽 阅读:1454 次

根基为瑜伽之本,有很多伽人在刚开始练习瑜伽的时候喜欢挑战高难度的瑜伽动作,他们觉得很炫酷,但是结果往往事与愿违。其中最深层次的原因还是因为他们根基不稳,这就好似还没有学会走路就想着要跑了,结果当然是摔得很惨。所以,建立根基对于练习瑜伽来说至关重要,今天瑜伽老师就跟大家分享几个建立根基的瑜伽体式。

山式

(1)双脚并拢站立在瑜伽垫上,挺直腰背,眼睛目视前方

(2)收紧臀部和大腿肌肉,肩胛骨微微的向内靠拢,双手掌心朝内贴紧大腿外侧

(3)放松肩部,延展脊柱,下颚微收

(4)保持八个呼吸

三角式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的宽度,左脚向外旋转九十度,右脚微微内扣

(2)吸气,延展脊柱,双臂侧平举

(3)呼气,以左侧腹股沟为支点,上半身向下折叠,左手放在垫面上,右手向上伸展,右手臂垂直地面,眼睛看向右手指尖

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

树式

(1)山式站立在瑜伽垫上,眼睛目视前方,双手放在身体两侧

(2)吸气,弯曲右膝,右手帮助右脚放在左侧大腿根部,脚掌贴紧左大腿内侧,重心在左脚,挺直腰背,呼气

(3)吸气,双手于胸前合十,右脚脚掌抵住左大腿内侧,保证右腿不下滑

(4)呼气,双手合十向上举直至伸直,大臂夹于耳后,双肩向下向后打开

(5)保持八个呼吸,换另一边重复动作

战士一式

(1)山式站立在瑜伽垫上,吸气,右脚向前迈一大步,左脚稍微向外旋,双手掐腰,延展脊柱,眼睛目视前方

(2)呼气,弯曲右膝,右侧大腿与小腿呈九十度

(3)吸气,双臂向上伸直,五指张开,下收尾骨,延展脊柱,左腿于身体后侧伸直

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

战士二式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,手臂侧平举

(2)吸气,右脚向右侧旋转九十度,左脚微微向内转

(3)呼气,弯曲右膝,右侧大腿与小腿呈九十度,头部扭转到右侧,眼睛看向右手指尖,延展脊柱,双臂向两侧延展

(4)保持八个呼吸,换另一边重复动作

建立根基的瑜伽体式除了上述几种外,还有很多,像桥式、斜板式、下犬式、上犬式等等,数不胜数,从现在开始,让我们一起打好基础,向着更高度的瑜伽体式前进吧。

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