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瑜伽轮式的功效及如何正确的练习

日期:2020-11-04 来源:邱源瑜伽 阅读:2172 次

瑜伽轮式是一个深度后弯的瑜伽体式,因为动作看起来就像车轮一样,故而称之为瑜伽轮式。今天瑜伽老师就跟大家分享一下瑜伽轮式功效及如何正确的练习。

瑜珈轮式功效

(1)滋养肾脏等器官

瑜伽轮式可以帮助我们打开 胸腔,按摩肾脏等器官,促进胸部附近的血液循环,滋养肾脏器官,增强肾脏器官的活力,使整个人看起来倍儿精神。

(2)增强脊柱的灵活性,增强背部肌肉力量

瑜伽轮式是一个经典的后弯体式,身体在后弯的过程中可以拉伸和锻炼到我们平时不重视的脊柱,使脊柱变得更加灵活有韧性,有效地预防脊柱发生病变,同时还能够拉伸背部肌肉,增强背部肌肉力量,缓解背部疼痛等问题。

(3)促进消化,加快腰部腹部脂肪的燃烧速度

瑜伽轮式可以拉伸腹部肌肉群,按摩腹部器官,增强肠胃蠕动,促进腹部的血液循环,改善胃胀气、消化不良、胃痛等问题,减少身体里面的宿便,排除身体的毒素,很好的滋养胃、脾等器官。同时,还能够加快腰腹部脂肪燃烧的速度速度,减掉腰腹部赘肉,成就平坦的小腹和小蛮腰。

瑜伽轮式基本动作

(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲双膝,双臂放在身体两侧,双脚分开与髋同宽

(2)吸气,双手臂向上伸直,掌心朝上,向头部方向弯曲双臂,双手放在耳朵两旁,掌心朝下贴紧地面,指尖与脚尖方向一致

(3)双手、双脚同时向地面发力,向上撑起身体,髋部尽可能向上抬起,头顶部放在垫面上休息半刻

(4)继续抬起臀部,头部向上抬起,双臂伸展,保持头部在双臂之间,用手掌、脚掌支撑身体

(5)双臂伸展,双肘挺直,彻底打开胸腔,延展脊柱,拉伸大腿肌肉

(6)保持八个呼吸,呼气,慢慢的弯曲双膝、手肘,回到仰卧的状态

瑜珈伦时注意事项

(1)弯曲的速度和力度不要太大。瑜伽弓式主要练习的是腰部、腹部和其他身体关节,如果弯曲的速度和力度太大的话,容易对身体肌肉造成损伤,那不就得不偿失了。

(2)腰部有伤的伽人避免练习瑜伽轮式

(3)练习瑜伽轮式的时候,臀部要发力,往上推,不要单靠手臂的力量,否则会给双臂带来很大的压力,容易拉伤肌肉。

瑜伽轮式是一个高难度的瑜伽体式,不可能一下子就练得很好,需要时间来过渡,不要太贪心哦,一起加油吧。

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