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清洁肠胃的瑜伽体式有哪些

日期:2020-11-03 来源:邱源瑜伽 阅读:1300 次

秋天来了,天气逐渐转凉,人体需要更多的热量的供给,所以我们开始了贴秋膘的高光时刻,胃口已经开始蠢蠢欲动了,火锅、烤肉一系列数不清的美食葬身五脏庙。美食的诱惑很难抵挡。但是吃多了会对我们的肠胃造成负担,胃里面堆积太多的东西拍不出去的话,容易造成便秘等问题,直接会影响我们的身体健康,所以我们要定时的清洁肠胃。除了控制饮食,多喝水之外,我们也可以进行适当的运动来清洁肠胃。今天瑜伽老师就跟大家分享六个清洁肠胃的瑜伽体式。

金刚坐姿

(1)跪姿坐在瑜伽垫上,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上

(2)吸气,向上延展脊柱

(3)呼气,放松身体,双肩下沉,双手于胸前合十

(4)保持十分钟

站立前屈

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚并拢,挺直腰背

(2)吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶

(3)呼气,以髋部为支点,上半身向下折叠,双手抓住双脚脚踝,头部找膝盖

(4)保持八个呼吸

坐姿脊柱扭转

(1)坐在瑜伽垫上,双腿伸直,弯曲右膝,将右脚放在左膝盖的外侧

(2)吸气,延展脊柱

(3)呼气,身体向右侧扭转,右手放在身体后侧,左手的手肘部抵住右膝的外侧

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

猫牛式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手、双腿分开与肩同宽,手臂在双肩正下方

(2)吸气,头部向上抬,同时挺起胸部

(3)呼气,慢慢的含胸拱背,感受到脊柱在一节一节延展

(4)动态重复练习八组

婴儿式

(1)跪姿坐在瑜伽垫上,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上,双膝向外打开略微大于髋部,挺直腰背

(2)吸气,延展脊柱

(3)呼气,上半身向前弯曲,额头紧贴地面,双臂向前延展伸直

(4)保持八个呼吸

排气式

(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲双膝,双手于小腿前侧交叉相握,使得双膝尽量靠近腹部

(2)吸气,延展脊柱

(3)呼气,继续将双腿拉向腹部,头部、肩部不要离开地面

(4)保持八个呼吸

贴秋膘很重要,清洁肠胃也很重要,在享受美食之后,我们可以花费二十分钟的时间练习以上六个简单的瑜伽体式,帮助我们进行肠胃的清洁,排除身体里面的毒素,还肠胃一个干净舒适的环境。

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