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瑜伽船式功效及如何正确的练习

日期:2020-11-02 来源:邱源瑜伽 阅读:1682 次

快节奏的生活下,人们越来越不注重锻炼,导致很多男生年纪轻轻大腹便便,女生则生出游泳圈,不仅显老,还影响身体健康,今天瑜伽老师就跟大家分享一个体式——船式,拯救你的啤酒肚、游泳圈。

瑜伽船式的功效

(1)提高平衡力

很多人在刚开始练习瑜伽船式的时候会立不住身体,出现东倒西歪的情况,主要原因式身体平衡力差,身体受力不均,重心没有放在坐骨上面。长时间坚持练习瑜伽船式可以帮助我们很好的控制身体,增强身体的稳定性,提高身体的平衡力。

(2)促进消化

在练习瑜伽船式的时候,我们要收紧腹部,可以按摩我们的腹部器官,缓解胃胀气、便秘等肠胃问题,提高消化系统机能,让你一身轻松。

(3)增强核心力量,减掉腹部赘肉

瑜伽船式可以加快腹部的血液循环,促进腹部脂肪的燃烧,减掉腹部赘肉,同时还能拉伸腹直肌,激活腹部肌肉的活力,提高腹部肌肉的韧性,增强核心力量。

(4)增强腿部力量

瑜伽船式可以拉伸腘绳肌和股外侧肌肉,使得腿部肌肉群变得更加有韧性,腿部血液循环变得更加顺畅,腿部肌肉得到唤醒,可以更快地燃烧腿部脂肪,使双腿变得更加纤细更加有力量。

(5)提高练习者的意志力和专注力

在练习瑜伽船式的时候,需要我们专注于身体的各个部位,延展各个部位的肌肉,才不至于东倒西歪,左右倾斜。

瑜伽船式基本动作

(1)坐在瑜伽垫上,双脚并拢,双腿向前伸直,双手放在身体两侧,掌心撑地,挺直腰背,眼睛看向前方

(2)弯曲双膝,脚后跟靠近臀部,抬起双臂,双臂平行地面,掌心相对,靠近双膝

(3)吸气,小腿抬离地面,与地面平行,大小腿呈九十度,收紧腹部

(4)呼气,向上伸直双腿,身体呈V字状

(5)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下双腿,回到坐姿

瑜伽船式注意事项

(1)孕妇、流感、哮喘、肠胃不适尽量避免练习瑜伽船式

(2)在练习瑜伽船式,始终挺直腰背,延展脊柱,不要弓腰

(3)在练习瑜伽船式,绷紧脚背,收紧腹部

(4)如果在练习瑜伽船式的过程中,觉得坐骨疼痛的话,可以在坐骨下方垫一个毛毯

为了身体保持年轻,也为了身体能够保持健康的状态,每天抽出十几分钟的时间练习瑜伽船式,相信不久你就会看到不一样的自己。

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