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适合放松的瑜伽体式有哪些

日期:2020-10-30 来源:邱源瑜伽 阅读:1360 次

现如今人们的精神压力都比较大,而这些平常积攒的压力需要我们通过运动等方式释放出来,才不会对身体造成不好的影响,但是由于种种原因,我们平时也很少有时间去健身房锻炼身体,排出身体里面毒素,释放紧张的情绪和积攒的压力,时间长了或多或少会影响我们的身体健康的。所以,无论多忙,平时也要抽出一点时间来运动,放松身体。今天瑜伽老师就跟大家介绍几个超级简单的瑜伽放松体式。

仰卧束角式

(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲双膝,双手交叉抱住小腿胫骨

(2)吸气,将小腿向腹部靠近,保持五个呼吸

(3)呼气,放下双腿,向身体两侧弯曲双膝,脚掌相贴,膝盖尽可能贴紧地面

(4)手臂向上举过头顶,掌心朝上,保持五分钟

(5)呼气,双手向下托住双膝外侧,将双膝并拢,脚心踩地,慢慢伸直双腿

仰卧单腿脊柱扭转

(1)仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直

(2)吸气,弯曲右膝,右侧大腿小腿呈九十度

(3)呼气,向左侧扭转髋部,同时带动右膝弯向左侧,膝盖贴紧地面

(4)保持八个呼吸,换另一边重复动作

仰卧抱膝式

(1)仰卧在瑜伽垫上,向头部方向弯曲双膝,双手抱住膝盖,大腿紧贴腹部,膝盖贴近胸部

(2)头部向膝盖方向抬去,下巴碰到双膝

(3)保持八个呼吸

快乐婴儿式

(1)仰卧在瑜伽垫上,双膝弯曲靠近腹部,大小腿呈九十度

(2)双手抓住双脚外侧,双腿打开宽于髋部,双手拉动双腿向下

(3)保持八个呼吸

倒箭式

(1)仰卧在瑜伽垫上或床上,双腿并拢并伸直,臀部紧贴在墙上或者床头板上

(2)双臂自然的放在身体两侧,放松身体,闭上眼睛

(3)保持八个呼吸

婴儿式

(1)跪坐在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟处

(2)身体向前向下弯,腹部贴紧大腿,胸部贴紧双膝,额头贴地

(3)双手掌心朝上放于身体两侧,放松肩部

(4)保持八个呼吸

摊尸式

(1)仰卧在瑜伽垫上,双脚分开,双臂自然的放在身体两侧,掌心朝上

(2)身体完全的放松,闭上眼睛感受自己的呼吸

(3)保持五分钟

以上几个瑜伽体式躺着就能完成,可以很好的帮助我们放松身体,缓解压力,尤其特别适合那些有一颗运动的心,但是迈不开运动步伐的小可爱们,还不赶快行动。

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