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瑜伽课程初级内容有哪些呢?

日期:2020-10-28 来源:邱源瑜伽 阅读:1291 次

对于瑜伽初学者来说,并不是要着急学习各种瑜伽体式,而是学会用正确的方法呼吸以及学会平静。那么,瑜伽课程初级内容有哪些呢?瑜伽的基本入门动作又有哪些呢?一起来看看。

打坐是瑜伽入门的基础,许多瑜伽体式都是从坐姿演变而来。标准坐姿,不仅能使练习者更快进入瑜伽状态,还有助于保持身体的稳定,缓解肌肉紧张,增强身体的柔韧性。

简易坐

坐在垫子上,挺直腰背,两腿向前伸直,头部放正,双手分放在两腿上。弯曲左小腿,将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿,将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣,呈莲花指样,轻轻放在两膝盖处。

雷电坐

跪坐在垫子上,上身直立,双臂自然下垂,小腿胫骨与脚背平放在垫子上。两膝并拢,两大脚趾交叉,两脚跟朝外。伸直背部,臀部坐在两脚上,双手分放在两大腿上。

吉祥坐

坐在垫子上,挺直腰背,两腿向前伸直,双手放在大腿上。弯曲左膝,让左脚脚跟抵在右大腿内侧。弯曲右膝,右脚放在左大腿和左小腿肚之间,双手姆指和中指相扣,呈莲花指样,靠在两膝处。

半莲花坐

坐在垫子上,挺直腰背,双腿并拢向前伸直,双手放在大腿上。弯曲右膝,右脚脚跟抵放在会阴处。弯曲左膝,用双手抱住左脚,将左脚放在右大上,左脚脚心向上,双膝尽量贴在地面上。

英雄坐

膝盖并拢着地,双脚分开,臀部坐在小腿之间的垫子上,脚后跟的内侧与胯部贴合,双手在触前合掌。保持此姿势1分钟,然后恢复原位。

以上就是今天邱源瑜伽小编为大家整理的瑜伽课程初级的部分内容,包含基本入门动作和打坐,希望对大家有帮助!

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