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瑜伽金刚坐的正确进入方法解析!

日期:2020-10-27 来源:邱源瑜伽 阅读:2393 次

经常有伽人问瑜伽老师有没有坐着就能减肥的瑜伽体式,这个必须有,瑜伽金刚坐就是传说中坐着就能减肥的瑜伽体式,让你在坐着坐着就把身上的小肉肉甩掉,今天瑜伽老师给大家介绍一下金刚坐。

瑜伽金刚坐基本动作

(1)跪坐在瑜伽垫上,双膝并拢,小腿、脚背紧贴地面,大脚趾交叉相放

(2)臀部坐在脚后跟上,挺直腰背,延展脊柱

(3)放松肩部,收紧下颚,眼睛目视前方,双手放在大腿上,正常呼吸

(4)初学者可以先练习5-10分钟,随着熟悉程度加大时长

瑜伽金刚坐的功效

(1)有助于消化

瑜伽金刚坐能够刺激我们的胃经,起到促进消化的作用,特别适合在饭后练习,它可以徐进肠胃蠕动,消除胃酸,缓解便秘以及胃胀气等消化问题。如果你吃得比较多感觉很撑,不妨可以练习五到十分钟的金刚坐,相信会舒服很多。

(2)锻炼骨盆区域的肌肉

瑜伽金刚坐可以拉伸我们臀部的肌肉,激活由于久坐等原因形成的臀部僵硬的肌肉的活力。

(3)甩掉腿部多余的脂肪

瑜伽金刚坐可以促进下半身的血液循环,使得腿部的经络更加的畅通,加快我们腿部脂肪的燃烧,使腿部线条变得更加完美,告别大象腿,你和纤细的美腿只差一个瑜伽金刚坐。

(4)减掉腹部赘肉

瑜伽金刚坐可以拉伸我们腹部肌肉,加快腹部脂肪的燃烧速度,帮助我们减掉腹部多余的脂肪,甚至还能够练出马甲线。

(5)增强脚部力量,增强身体的稳定性

在练习瑜伽金刚坐的时候,我们身体一部分重力是分担到我们的脚踝、脚背处的,锻炼我们脚步的肌肉,增强脚部肌肉的力量,同时长时间保持瑜伽金刚坐还可以增强身体的稳定性,提高身体的平衡能力。

(6)缓解膝盖疼痛问题

当我们在练习瑜伽金刚坐的时候,身体的气血会被源源不断地引导膝盖处,膝盖供血充足,可以冲散膝盖处的积液,起到消肿止痛的效果。

瑜伽金刚坐注意事项

(1)当我们结束瑜伽金刚坐练习的时候,脚背脚踝压紧地面,然后再抬起臀部,而不是用膝盖去代替脚部的力量

(2)在练习金刚坐的时候,如果感受到脚踝和脚背的压力过大,不舒服的话,可以在脚部垫一个毛毯或者垫子,减轻压力

(3)练习的过程中出现不适,立刻停止练习,不要太勉强自己,损伤身体

瑜伽金刚坐也是瑜伽冥想经常用的一个瑜伽坐姿,可以帮助我们更好的进入瑜伽冥想的状态,作为一个简单轻松易上手的瑜伽坐姿还不快get起来。

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