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瑜伽战士二式练习方法详解!

日期:2020-10-26 来源:邱源瑜伽 阅读:1750 次

瑜伽战士二式传递给我们的思想是要勇敢的直面敌人,要有战士般的气魄,勇往直前的精神,这样才能够成为真正的勇士。今天瑜伽老师就跟大家具体介绍一下瑜伽战士二式。

战士二式基本动作

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约一条腿的距离,右脚向外旋转九十度,左脚微微内旋,脚后跟保持在一条直线上,髋部摆正

(2)呼气,双臂侧平举

(3)吸气,弯曲右膝,右侧大小腿呈九十度,左脚压实地面,左腿完全伸展

(4)向右侧扭转头部,眼睛看向右手指尖方向

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

瑜伽战士二式功效

(1)减掉我们腿部脂肪

在练习瑜伽战士二式的时候,我们的双腿得到了充分的拉伸,是我们的双腿力量变得更加强大,提高了我们腿部肌肉的耐力和柔韧性,使腿部肌肉更加的匀称,减掉多余的脂肪,让腿部变得越来越美。

(2)增强髋关节的灵活性

在练习瑜伽战士二式的时候,需要我们扭转髋关节,拉伸髋关节附近的肌肉,促进髋部的血液循环,缓解僵硬的肌肉状态,相应的增强髋关节的灵活性,可以很好的帮助我们开髋。

(3)按摩腹部器官,增强核心力量

在练习瑜伽战士二式的时候,需要我们有稳定的核心,收紧腹部,可以按摩我们的腹部器官,增强核心力量。

(4)缓解背部疼痛,加快是新陈代谢

瑜伽战士二式可以起到很好的拉伸背部肌肉的作用,激活背部紧张的肌肉,促进背部的血液循环,同时增强身体新陈代谢,提高身体肌肉的耐力。

瑜伽战士二式注意事项

(1)保持躯干、髋部在正位

有的伽人在练习瑜伽战士二式的时候,由于自身的平衡能力不是很好,就会出现驱赶东倒西歪、左右移动或者向前倾斜的情况,这样很容易扭伤我们的腰部、髋部,给身体造成损伤,所以我们在练习瑜伽战士二式的时候一定要保持躯干、髋部在正位。

(2)患有高血压、心脏病或者膝盖有问题的人避免练习瑜伽战士二式

(3)如果在练习中颈部出现不适,那么眼睛可以不用看向手指指尖方向,可以目视前方,如果还是不适的话,可以终止练习。

瑜伽是个很美好的存在,越是深入你就会越发现他的可贵难得之处,让我们一起走入瑜伽,享受瑜伽吧。

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