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激活臀部肌肉的瑜伽体式有哪些

日期:2020-10-24 来源:邱源瑜伽 阅读:1277 次

有时候逛街看到别的小姐姐的翘臀,内心在呐喊:“想拥有!想得到!”但是不能光想不练呀,现在大部分人不经常运动,能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着,时间长了就会造成腿部肌肉松弛,缺乏弹性,臀部脂肪堆积,臀部下垂,整个臀型就会看起来很不好看。如果才能让我们臀部肌肉重新焕发活力,今天瑜伽老师就跟大家分享几个激活臀部肌肉的瑜伽体式。

全蝗虫式

(1)俯卧在瑜伽垫上,手臂向后伸展,抬起头部

(2)呼气,收紧臀部,双腿并拢向上抬,保持五个呼吸

(3)腹部发力,双腿继续向上抬,直至腰腹部离开地面,整个身体的重心放在胸部、肩部,保持五个呼吸

(4)慢慢的放下双腿,回到俯卧的姿势

鸟王式

(1)山式站立在瑜伽垫上,曲左膝,将右腿从左膝上方绕过,右脚勾住左小腿,右大腿后侧贴紧左大腿,使得右腿完全盘绕在左腿上面

(2)左手向上抬起,弯曲手肘,大臂小臂呈九十度,抬起右臂,将左臂的手肘放在右臂的肘窝处,双手手掌相贴,保持八个呼吸

(3)呼气,慢慢的回到山式站立,换另一边重复动作

幻椅式

(1)山式站立在瑜伽垫上,吸气,双臂向上抬起,掌心相对

(2)呼气,弯曲双膝,臀部向后坐,直至大腿平行于地面,挺直腰背

(3)保持八个呼吸,吸气,挺直双腿,呼气,放下双臂,回到山式站立

女神式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手扶髋,双脚分开约一条腿的宽度,双脚脚尖朝外展60度,双手臂向上伸展

(2)呼气,弯曲双膝,大小腿呈九十度角,大腿平行地面,膝盖和脚尖在同一方向

(3)保护八个呼吸,吸气,伸直双腿,回到山式站立

桥式

(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲双腿,小腿垂直地面

(2)双手放在身体两侧,吸气,向上抬起臀部,两手于臀部下方交差相握,大腿、臀部、背部脱离地面,肩部、头部紧贴地面,眼睛向上看

(3)保持八个呼吸,呼气,慢慢的回仰卧的姿势

拥有好身材是每个女孩的梦想,但是路漫漫其修远兮,想要拥有好身材,我们还要付出很多,让我们一起在瑜伽路上结伴而行,变得发光发亮吧。

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