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没有练习过瘦腿瑜伽没资格说腿不美这几个瑜伽体式助你练出美腿

日期:2020-10-24 来源:邱源瑜伽 阅读:1242 次

那些每天吃完睡睡完吃,平时也不注意走路姿势的人不配说自己的腿太胖不好看。因为你重来就没有为你的美腿努力过,都没有努力去改变腿现有的样子,你哪里知道你腿可以瘦成什么样?能有多直?所以,所有的小姐姐只有你为你的腿努力过才有资格说自己的腿美不美。

今天瑜伽老师带来的以下几个体式,就是专门针对瘦腿的瑜伽体式,练习之后你会发现不是腿不美,只是你没联系。

1.平板撑变体

肌肉体积。肌肉变得过大的话,关节的活动幅度也会受到限制,所以作为运动爱好者的你,我认为肌肉不会变大。

体形要点:俯卧,两肘弯曲90度,注意上臂放在腰上,肘放在腰的两侧,手掌张开支撑在地面上,两脚离开地面,躯干伸直,保持头、肩、股、脚踝在同一平面上,收紧腹肌,收紧骨盆底肌,伸展脊椎,眼睛朝向地面,保持均匀的呼吸。最后抬起左脚。

2.船式变体

年龄和性别的柔软对比。正常情况下:年轻胜于年老,女性胜于男性。

身体钥匙:坐在地上,双腿伸直向前。呼气,躯干后仰,抬腿离地,膝盖伸直,腿伸直,脚尖向前。使用臀部保持平衡,腿与地面60-65度,注意头顶上方足高。最后两腿向前弯曲,右腿稍弯曲,左腿应弯曲90度,脚尖向前。

3.站立拉弓式

我们已经讨论了各种影响因素,但让我们谈谈如何训练我们灵活的素质。很简单。是伸展运动。

体式要点:双脚站在地面上,两手向上伸展,上半身活动慢慢向前下。在腰和脚垂直之前,右手拉右脚,抬起双脚,注意脚尖向上,右手肘伸直,左手也同样伸直,贴在左膝上。

4.天堂鸟式

无论是动态伸展、静态伸展、被动伸展、PNF伸展,归根结底都只不过是伸展。我们需要根据情况调整你的伸展运动。

体式要点:身体直立,缓慢抬起左脚,尽量向上抬起,直至身体极限,脚尖向上,右臂从后面拥抱右脚大腿,左手同样向后伸展,合在右手。背部直立,眼睛水平向前看。

由于我们的年龄不再是发展灵活性的最佳时间,建议你在下肢训练灵活性时增加训练组的数量,这可以增加肌肉重复拉伸多组的总训练量。取得更好的效果。

灵活性分年龄,但是美腿不分年龄,不管你是哪个年级,只要你有想瘦腿的心,你就能通过瑜伽把腿瘦下来,保持完美身材和对异性的吸引力。

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