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模仿动物的瑜伽体式有哪些

日期:2020-10-23 来源:邱源瑜伽 阅读:1661 次

瑜伽的世界色彩缤纷,充满着乐趣,有很多意料之中又有很多意料之外的东西,譬如有很多瑜伽体式是通过模仿动物衍变而来的,今天瑜伽老师就跟大家介绍几个模仿动物的瑜伽体式。

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)呼气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时,双脚着地,双臂、头部和背部在同一条直线上

(3)保持八个呼吸

猫牛式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双膝分开与髋同宽,手臂、大腿垂直地面

(2)吸气,抬起头部,挺起胸部

(3)呼气,含胸驼背,感受到脊柱一节一节延展

(4)动态练习八组

骆驼式

(1)跪在瑜伽垫上,双腿分开与肩同宽

(2)两手托住腰部,吸气,收紧臀部,将骨盆轻轻地向前推

(3)上半身想后侧慢慢的弯曲,双手摸向脚后跟,头部向后仰,将胸腔和肩部打开

(4)保持八个呼吸

蜥蜴式

(1)山式站立在瑜伽垫上,左脚向后迈一大步,伸直左腿,左脚脚尖点地

(2)屈右膝,右小腿与地面垂直

(3)俯身,弯曲手肘,小臂撑地,掌心朝下,大臂与地面垂直,上半身与地面平行,收紧腹部,延展脊柱

(4)把持八个呼吸,换另一侧重复动作

鸽子式

(1)坐在瑜伽垫上,弯曲左膝,左脚后跟靠近会阴处,脚背贴紧地面,右脚向外侧打开并伸直,双手放在臀部两侧

(2)吸气,弯曲右膝,将右脚脚背放在右肘内侧关节处,左手与右手十指相扣

(3)呼气,身体重心向下,眼睛看向右脚脚尖

(4)吸气,双手臂向上抬,并扣于脑后,头部向上抬,打开胸腔,收紧臀部,保持八个呼吸

(5)呼气,放下右脚,换另一侧重复动作

眼镜蛇式

(1)俯卧在瑜伽垫上,双腿伸直,双脚并拢

(2)双手臂撑在胸部两侧,五指张开,小臂垂直地面

(3)吸气,双手臂用力推地,夹紧肩部,撑起上半身,双腿和脚背贴紧地面,打开胸腔,感受到腹部拉伸

(4)呼气,抬起头部,眼睛目视前方,保持八个呼吸

全蝗虫式

(1)俯卧在瑜伽垫上,手臂向后伸展,抬起头部

(2)呼气,收紧臀部,双腿并拢向上抬,保持五个呼吸

(3)腹部发力,双腿继续向上抬,直至腰腹部离开地面,整个身体的重心放在胸部、肩部,保持五个呼吸

(4)慢慢的放下双腿,回到俯卧的姿势

其实模仿动物的瑜伽体式还有很多,像牛面式、乌鸦式、孔雀式等等,更多的瑜伽体式等着你去解锁。

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