邱源瑜伽培训 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

瑜伽中的谦卑战士式正确练习方法!

日期:2020-10-21 来源:邱源瑜伽 阅读:1751 次

作为一名优秀的战士,除了要有雄赳赳气昂昂的气魄,还应该有谦逊的态度,瑜伽前辈战士式传达的就是这样的一种精神,有魄力但又不失谦卑。今天瑜伽老师就跟大家全方位的介绍一下瑜伽谦卑战士式。

谦卑战士式基本动作

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚分开约一条腿的距离,右脚和上半身向外旋转九十度,左脚微微内旋,双手于背后交叉相握

(2)吸气,身体向上伸展,收紧肩胛骨,打开胸腔

(3)呼气,上半身向前弯曲,头部找地面,双臂向上举起,并垂直地面

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

瑜伽谦卑战士式功效

(1)激活我们的大腿肌肉

瑜伽谦卑战士式需要我们身体极具稳定性,我们的稳定性主要来自于腿部的力量,练习瑜伽谦卑战士式可以拉伸我们腿部的肌肉,激活腿部肌肉的活力,使整个身体充满力量。

(2)使髋关节、膝关节、踝关节更具灵活性

练习瑜伽谦卑战士式的时候,身体的扭转相应的活动了我们的髋关节、膝关节、踝关节等关节,激活这些原本不太活跃的关节,缓解它们僵硬的状态,使身体变得更加灵活。

(3)缓解肩部疼痛

在练习瑜伽谦卑战士式的时候,我们的双手实在背后交叉相握的,双臂垂直地面的,收紧肩胛骨,相应的就缓解了我们肩部紧张的肌肉状态,同时也能起到按摩肩部的一个作用,在结束一天紧张工作的时候不妨可以试试这个体式,结束一天的疲惫,更好的进入睡眠状态。

(4)促进消化

在练习瑜伽谦卑战士式需要我们收紧腹部,给我们腹部器官做个SPA,对消化系统疾病起到一个辅助的治疗作用,还能促进消化,缓解胃胀气等问题。

瑜伽谦卑战士式注意事项

(1)低血压人群避免练习瑜伽谦卑战士式

(2)再练习瑜伽谦卑战士式的时候,要保证我们的双臂是垂直地面的,不要过分的向前或者向后倾斜。

(3)髋部要保持在正位上面,不要左右扭转,否则容易伤害到腰部、髋部。

瑜伽谦卑战士式可以作为睡前放松的瑜伽体式,可以帮助我们放松全身紧张的肌肉状态,缓解焦虑的情绪,更好更快的进入睡眠状态,如果你经常失眠的话,不妨试试这个瑜伽体式。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×