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瑜伽中的桥式体式该怎么正确练习?

日期:2020-10-21 来源:邱源瑜伽 阅读:1360 次

瑜伽桥式是算是众所周知的一个瑜伽体式了,因为其动作像一个拱桥,因而得名桥式。每个瑜伽体式都是与众不同的,都有着自己独特的魅力,桥式也不例外,今天瑜伽老师就给大家聊聊瑜伽桥式。

瑜伽桥式基本动作

(1)仰卧在瑜伽垫上,尽量让腰部、背部、臀部紧贴垫面,双手放在身体两侧,掌心朝下,绷直脚尖,眼睛看向天花板

(2)弯曲双膝,双脚脚跟靠近臀部,同时双腿打开与肩同宽

(3)吸气,双脚向下发力,抬起臀部,拉伸尾骨,伸展大腿,双臂向内微微收敛,收紧肩胛骨,挺起胸部,手掌向下发力,肩部、头部不要离开垫面

(4)呼气,双手于臀部下方十指交叉相握,手臂向下压,继续抬高臀部和胸部

(5)双脚朝肩部移动,直至小腿垂直地面,使得臀部进一步抬高,下巴找锁骨

(6)每一次的吸气,都尽量的太高臀部、腹部,扩展胸部

(7)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下臀部,回到仰卧的姿态

瑜伽桥式的功效

(1)增强肩部肌肉的柔韧性,激活臀部肌肉,缓解腰酸背痛

久坐不动似乎已经成为当代人通病,每天在电脑前一坐就是一天,给我们肩颈部、背部带来很大的压力,臀部肌肉由于久坐变得僵硬,臀肌无力。而瑜伽桥式通过拉伸可以唤醒我们的臀部肌肉、背部肌肉以及肩部肌肉,使其更具有柔韧性,同时促进腰背部血液循环,还能改善腰酸背痛的情况。

(2)减掉臀部、腿部脂肪

很多女生觉得自己臀部、腿部脂肪太多,屁股很大,腿很粗很是困扰,穿衣服一点都不好看,桥式可以帮助我们加快臀部、腿部的血液循环,加快新陈代谢,达到瘦臀、瘦腿的效果,长期坚持练习还能美臀。

(3)促进消化

桥式通过按摩腹部器官,激活腹部器官的灵活性,可以改善消化不良问题。

(4)身材更挺拔,有气质

臀部肌肉是我们运动时的中流砥柱,如果臀肌不够活跃,我们的核心肌肉群就无法完全发出它们的作用,就很容易出现弯腰驼背的问题。而桥式可以帮助我们激活臀肌,改善弯腰驼背,使身材更加挺拔,整个人看起来更有气质。

桥式虽说是一个大众皆宜的瑜伽体式,但是颈部有伤的人还是要避免练习这个瑜伽体式,毕竟我们练习瑜伽的初衷是为了让自己变得更好,而不是给自己身体带来损伤。

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