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瑜伽桥式变体有哪些

日期:2020-10-20 来源:邱源瑜伽 阅读:1315 次

瑜伽桥式的意思是建立一座稳固的桥梁,这座桥梁不仅仅是身体的桥梁,更是内心的一座桥梁。瑜伽桥式除了给我们的身体带来好处之外,它还能使我们的内心变得更加的坚强、稳定,整个人变得更加自信、坚韧。今天瑜伽老师就跟大家介绍一下瑜伽桥式以及它的变体都有哪些。

瑜伽桥式

(1)仰卧在瑜伽垫上,尽量让腰部、背部、臀部紧贴垫面,双手放在身体两侧,掌心朝下,绷直脚尖,眼睛看向天花板

(2)弯曲双膝,双脚脚跟靠近臀部,同时双腿打开与肩同宽

(3)吸气,双脚向下发力,抬起臀部,拉伸尾骨,伸展大腿,双臂向内微微收敛,收紧肩胛骨,挺起胸部,手掌向下发力,肩部、头部不要离开垫面

(4)呼气,双手于臀部下方十指交叉相握,手臂向下压,继续抬高臀部和胸部

(5)双脚朝肩部移动,直至小腿垂直地面,使得臀部进一步抬高,下巴找锁骨

(6)每一次的吸气,都尽量的太高臀部、腹部,扩展胸部

(7)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下臀部,回到仰卧的姿态

变体一

(1)仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,掌心朝下,弯曲双膝,双脚脚跟靠近臀部,双腿打开与髋同宽

(2)吸气,双臂向后弯曲,双手置于双耳两侧,掌心朝下,打开胸部、双肩,注意腰部不要抬离地面

(3)呼气,双手、双脚向下发力,撑起身体,收紧臀部,肘部内收,身体放平

(4)吸气,伸直双臂,头部抬离地面,置于双臂之间,尽力向上撑起身体,眼睛看向双臂中心线的位置

(5)保持八个呼吸,呼气,弯曲手肘,身体缓慢下落,回到仰卧状态

变体二

(1)从桥式进入,手掌撑在背部,绷直双腿,脚后跟紧贴地面,将身体的重心放在手肘和手腕处

(2)吸气,右腿向上伸展,右脚脚尖朝上,尽可能的与地面垂直,左腿绷直

(3)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下右腿,换另一边重复动作

变体三

(1)从桥式进入,手掌撑在背部,绷直双腿,脚后跟紧贴地面,将身体的重心放在手肘和手腕处

(2)吸气,右腿向上抬起,右脚脚尖朝上,尽可能的与地面垂直,左腿绷直

(3)以同样的方法抬起左腿,双脚并拢,绷紧大腿肌肉,垂直向上伸展

(4)头部、颈部、肩部、上臂紧贴地面,双腿与地面垂直

(5)保持八个呼吸,呼气,慢慢的放下双腿

瑜伽桥式的美好只有真正体验过才知道,让我们从瑜伽桥式开始,搭建一座自己和瑜伽之间的桥梁吧。

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