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瑜伽简易坐该怎么正确练习?

日期:2020-10-16 来源:邱源瑜伽 阅读:1331 次

经常有伽人和瑜伽老师反映,每天上班已经很累了,不想要练习太复杂的瑜伽体式,有没有简单一点的,最好不用大幅度活动的,还能够达到放松身心的效果的呢。当然有,而且不止一个,今天瑜伽老师就给大家介绍一下一个瑜伽经典体式之简易坐。

瑜伽简易坐基本动作

(1)坐在瑜伽垫上,双脚并拢,双腿向前伸直

(2)弯曲右膝,把右小腿放在左大腿根的下面

(3)弯曲左膝,把左小腿放在有大腿根的下面

(4)双手放松放在膝盖上面,掌心朝下,挺直腰背,延展脊柱,眼睛目视前方

瑜伽简易坐功效

(1)增强核心力量

瑜伽简易坐可以拉伸我们的腹部肌肉,缓解僵硬的肌肉状态,促进腹部的血液循环,进而起到增强核心力量的作用。

(2)增强脊柱的灵活性

在练习瑜伽简易坐的时候,需要我们挺直腰背,延展脊柱,激活我们僵硬的脊柱,使脊柱更具柔韧性,重新焕发活力。

(3)增强下背部肌肉力量

瑜伽简易坐需要用到我们下背部肌肉,相应的促进下背部的血液循环,在减掉我们下背部的赘肉的同时,还能增强下背部肌肉力量。

(4)舒缓放松髋部

瑜伽简易坐并不是将身体的所有力量都放到髋部,而是分散到腿部、背部等身体部位,减少了髋部的压力,增强了髋部灵活性。

(5)缓解精神压力

瑜伽简易坐式瑜伽冥想最常用的坐姿,它可以很好的放松我们的身体,使我们更容易进入冥想的状态,减轻工作学习上的压力,减少焦躁的情绪,放松身心,更容易进入梦乡。

练习瑜伽简易坐注意事项

(1)保持腰背挺直

有的伽人在练习瑜伽简易坐的时候,会不自觉地弯腰驼背,或者坚持了一会挺直腰背,就受不了了,就会弓背,这样不但不会达到放松的效果,还会对我们的身体造成损伤,所以一定要挺直腰背,如果坚持不了太长时间,可以循序渐进,每天进步一点点。

(2)让身体处在正位

在做瑜伽简易坐的时候,让整个身体保持在正位,臀部、腿部、腰部、背部、头部都应该在正位上,不要东倒西歪,一条腿高一条腿低,歪头等。

如果你想要练习瑜伽却不想练习太复杂的瑜伽体式的话,可以先从瑜伽简易坐开始,每天结束忙碌的工作和学习,回到家练习五分钟的瑜伽简易坐,放松身心,缓解压力,瑜伽简易坐你值得拥有。

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