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下犬式变体有哪些

日期:2020-10-16 来源:邱源瑜伽 阅读:1277 次

下犬式被誉为瑜伽体式的串联之王,是稳定我们身体各个关节和建立身体各部位连接的根基,我们可以从下犬式进入到大部分瑜伽体式,也可以从大部分瑜伽体式恢复到下犬式,同时,下犬式也是被公认的检验瑜伽功底的一个体式,下犬式做得完美说明你的瑜伽功底是很深厚的。

虽然下犬式看似很简单,但是做起来并不容易,除了本身的基本动作之外,下犬式还有很多变体,今天瑜伽老师就跟大家分享一下下犬式和下犬式的五个变体。

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)吸气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时身体呈倒“V”型,头部、颈部、背部在同一条直线上,双脚脚掌踩地

(3)保持八个呼吸

变体一

(1)从下犬式进入,向后向上抬起右腿,弯曲右膝,左手向后抓住右脚脚背

(2)此时,我们的左腿、右手、背部、臀部仍然保持在下犬式的正位不动

变体二

(1)从下犬式进入,右手向后移到靠近右脚脚尖的位置,手掌撑地

(2)左脚跟向上抬起,左脚脚尖撑地,弯曲右膝,右膝触碰有大臂的后侧

(3)保持左腿、左臂呈伸直的状态,臀部在正位,不要偏倚

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

变体三

(1)从下犬式进入,向上弯曲左膝,呈盘莲花的姿势

(2)抬起左手从后背抓住左脚大脚趾

(3)右手、右手臂、头部、背部、臀部仍然在下犬式的正位上保持不动

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

变体四

(1)从下犬式进入,右腿伸直向后向上抬起,体会到腹部、脊柱的拉伸感,

(2)始终保持左腿、左手臂、头部、背部、臀部在下犬式正位上面

(3)保持八个呼吸,落下右腿,换左腿重复动作

变体五

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手打开与肩同宽,手臂在肩膀正下方,十指张开紧贴地面,大腿垂直地面,双脚打开与髋同宽

(2)吸气,臀部向上抬起,抬到最高点,脚掌贴地,延展脊柱,收紧腹部,小臂和双手始终紧贴地面

(3)保持八个呼吸

下犬式作为瑜伽基础体式之一,还有很多变体等着我们去发掘,去探索。瑜伽的魅力在于它的未知和浩瀚,跟着瑜伽老师一起体验瑜伽的美好吧。

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