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如何在瑜伽练习的过程当中把脚趾分开?

日期:2020-10-14 来源:邱源瑜伽 阅读:1444 次

小姐姐们都比较喜欢穿高跟鞋或者显得脚比较小的鞋子,而这些鞋子往往内部空间也会比较狭小,造成脚趾挤在狭小的空间肌肉得不到伸展,时间长了脚趾就会失去原有的灵活性,甚至会产生一些不良影响,要想恢复脚趾灵活就必须要加以练习。

我们可以使用墙壁和瑜伽砖来帮助锻炼脚的灵活性,并培养脚趾分离的感觉。甚至有特殊的五指袜子和小器具,有单独的脚趾,可以用来帮助这一领域。此外,平日练习时,你可以经常移动你的脚趾,使它们活跃:把它们举起来,放下,一个脚趾和一个脚趾扭转。有了这些意识和习惯,你的脚不仅会在刨的意义上更健康,而且你的神经系统也会得到优化。

那么我们应该怎么分开脚趾?

脚趾式第一式:

山式站立。将右脚抬起至左大腿根部。吸气,双手合在一起伸展到头顶,打开胸腔,身体向上伸展。呼气,腰部至躯干向前弯曲,双手触地。把体重放在两手掌和左脚上。把屁股放低,左脚脚后跟抬起,屁股坐在脚后跟。用手指和左脚的脚底保持平衡。感觉到平衡后,慢慢地将手从地面上松开,放在胸前合掌。10~30秒,保持呼吸均匀。双手放在身体前面,吸气,支撑身体慢慢起床,右脚落地,放松身体回到山立。换另一边重复练习这个姿势。

踮脚幻椅式:

双腿并拢站立,吸气,双臂向上伸展,呼气,收紧腹部,屈膝,保持背部挺直。缓慢提起脚跟,保持平衡,双手可提前闭合。维持3~6次呼吸,缓慢落下脚跟,身体直立。

脚抓地:

这是随时随地都可以练习的。能抓住地面或鞋底,一次抓5分钟左右,两脚可分开进行,保持每天2~3次练习。

有一种说法:看一个人的脚趾分开,知道他的是哪个级别程度的瑜伽的练习者。这句话是合理的,因为事实上独立的脚趾宽的能力作为一个弓力量的最重要的指标。如果一个人将无法打开你的脚趾,最有可能的问题是他的脚在弱小的肌肉。

开放脚趾,除了让足弓更有力的提升,从而带来稳定的基础,并帮助膝盖顺位。还有其他非常重要的原因:它可以创造一个更广泛的接触区域与地板,这可以带来更广泛的基础站立和平衡姿势。

所以一定不要小看脚趾张开的练习,对于资深瑜伽练习人员来说,这是瑜伽练习是否标准的重要评判,因为每一个小细节的差别都可能导致整个瑜伽体式练习的效果大打折扣。规范练习,从张开脚趾开始。

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