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缓解腰痛的瑜伽体式有哪些

日期:2020-10-14 来源:邱源瑜伽 阅读:1208 次

久坐不动似乎已经成为了一种习惯,但是这并不能称之为一种好的习惯,长时间的久坐不动会给我们的身体带来很多负面的影响,而腰痛就是久坐不动的后果之一。为了拥有更强健的体魄,我们需要趁早对身体进行调整,来避免在以后的日子的留下后遗症。今天瑜伽老师就跟大家分享几个缓解腰痛的瑜伽体式。

坐姿抱膝

(1)仰卧在瑜伽垫上,吸气,延展脊柱

(2)呼吸,向头部方向弯曲双膝,双手将双膝抱于胸前

(3)闭上眼睛,保持八个呼吸

(4)吸气,抱住右膝,左腿向前伸直落回地面,保持八个呼吸,换另一条腿重复动作

仰卧脊柱扭转

(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲右膝,倒向左侧,大小腿呈九十度,左手抓住右膝盖拉向地面

(2)右手伸展开与肩部在同一高度,头部转向右侧,肩部始终紧贴垫面

(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

猫牛式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双膝分开与髋同宽,手臂、大腿垂直地面

(2)吸气,抬起头部,挺起胸部

(3)呼气,含胸驼背,感受到脊柱一节一节延展

(4)动态练习八组

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)呼气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时,双脚着地,双臂、头部和背部在同一条直线上

(3)保持八个呼吸

婴儿式

(1)跪坐在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟处

(2)身体向前向下弯,腹部贴紧大腿,胸部贴紧双膝,额头贴地

(3)双手掌心朝上放于身体两侧,放松肩部

(4)保持八个呼吸

穿针引线式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,吸气,延展脊柱

(2)呼气,向侧上抬起右手,带着胸腔向右侧展开,保持八个呼吸

(3)将右手向左腋下穿过,右侧头部贴紧地面,右肩找地面,右手臂贴紧地面

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

快乐婴儿式

(1)仰卧在瑜伽垫上,双膝弯曲靠近腹部

(2)双手抓住双脚外侧,双腿打开宽于髋部

(3)保持八个呼吸

工作学习固然重要,但是身体更重要,每天花费十几分钟的时间练习以上几个瑜伽体式可以帮助我们减少久坐带来的伤害,缓解我们的腰痛问题,毕竟身体健康大于一切。

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