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生完孩子后腰腹部肥胖怎么办?这几个瑜伽体式帮你快速恢复好身材

日期:2020-09-30 来源:邱源瑜伽 阅读:1173 次

女性为生育后代付出了太多,不但牺牲了自己的自由时间,还牺牲了自己的美丽。身材成了产后最严重的代价,剖腹产留疤就不说了,最常见之一的是身材严重变形,腹部腰部肥胖,肌肉松弛,难以恢复到产前的样子……

许多妇女经历了生孩子的阶段,在此期间,盆底和腹部肌肉以及隐私受到严重损害。所以,今天跟宝妈分享一组家产后的做法,动作很简单,每天只要10分钟,持之以恒就能修复体内的一些产后问题。

热身:以坐着的姿势冥想感受呼吸,轻轻闭上眼睛,扫描身体的每一个部位,将意识融入当下。停留2分钟,直至呼吸平稳柔和。

练习技巧:过程中需要特别注意身体的感受。慢慢开始,逐渐适应,不要着急。

小贴士:如果你最近刚剖腹产,在做任何运动或体育锻炼之前,先征求医生的同意。

动作一:

仰卧,膝盖弯曲,双臂交叉。

吸气,吸气至下腹部,饱满饱满。

呼气,将腰压下去。

抬肩和肩胛骨离地,颈部拉长。

当你吸气时,慢慢放松,然后倒在地上。

重复5次。

动作二:

腹部运动的挑战性收缩。

伸展腿距地面1-2厘米。

呼气,提起肩胛骨离开地面。

吸气,轻轻地把腿放回地上。

重复5次。

注意:这个动作腰部后面不舒服,可以试着抬腿落地90度,或者再次练习第一个仰卧起坐。

动作三:

仰卧,屈膝,双脚与臀部一样宽。

脚、手臂和头部持力抵住地板。

呼气,慢慢地把尾骨向天空滚动,抬起你的臀部。

脊柱被抬离地面。

伸出你的手臂在你的臀部下。

力点为臀肌和大腿后侧的腘绳肌。

重复5次。

注意:抬高时,收紧会阴。

动作四:

跪姿,双手放在肩膀下,手指张开。

膝盖下髋(膝盖不舒服垫毯)。

吸气,打开你的心脏和胸部。

呼气尾骨,弓中背(收腹,收会阴)。

重复5次。

动作五:

左脚向后伸展,膝盖与腰齐。

弯曲你的腿在90度,并伸展你的右臂向前。

呼气,屈左膝和右肘相对。

后弓圆润,左腿右臂重复5次。

换到另一边继续。

动作六:

站着,脚宽是肩膀的两倍。

脚尖向内,脚跟向外。

呼气,用腹股沟上下折叠。

抓住你的脚趾,抬起你的肩膀,从头顶沉到地板上。

然后做5次深呼吸。

如果家里没有瑜伽垫,也可以拿书代替。只要有想练习瑜伽的心,就一定能把瑜伽练习好!每天抽出一点时间,好的身材一定会等着你。

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