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孕妇相练习瑜伽,要这样做才是正确的打开姿势

日期:2020-09-29 来源:邱源瑜伽 阅读:1958 次

孕妇做事都要多家小心,练习瑜伽也是,不能挑战“极限”,一定要做正确的事,练习适当的正确的瑜伽体式,做让自己舒服的体式,才能促进身心健康发展,有益于宝宝的健康发育。

有很多孕妇和朋友喜欢练习瑜伽,瑜伽练习可以帮助孕妇缓解怀孕期间的不适,此外,孕妇瑜伽教学中提到,适度练习瑜伽也有利于宝宝的发育。接下来,你不妨按照孕妇瑜伽教程来学习孕妇瑜伽吧!

孕妇瑜伽练习不同于其他瑜伽练习,孕妇属于一个特殊的群体,在瑜伽练习中必须注意运动的选择。什么样的瑜伽动作适合孕妇练习?对于孕妇来说,这个动作适合产后母亲锻炼。运动是消除腰部的张力,使脊柱更加灵活,使腰得到锻炼。

保持仰卧,屈膝,张开双手,放在一侧,注意掌心向下,练习时保持呼吸节奏。

吸气,然后呼气,双膝缓缓落到右侧地面,头向左看左手,双肩平放在地上,扭腰时不要转动胸部。

吸一口气,把头和两膝慢慢地回到起始位置,扭转到身体的另一侧。适合刚开始做瑜伽的妈妈,怀孕的妈妈随时都可以练习。

适度的瑜伽练习可以帮助我们的准妈妈伸展身体,锻炼臀部、骨盆和大腿内侧的肌肉。另外,大家练习的时候一定要注意安全。

上身直立,双脚并拢,脚跟尽量靠近会阴部,胸骨抬高并放松双肩,双膝像蝴蝶一样上下移动,向下移动时膝盖尽量靠近地面。

如果要加强髋部肌肉的伸展,上半身向前伸展,头部向前,但不要弯曲脊柱。这是练习骨盆隆起的一个很好的位置。适合的组适合初级练习,前三个月,中期可以练习,不适合中期。

运动增强脊柱的力量和灵活性。

平躺在地上,双腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双脚稍分开并相互平行,双臂在身体两侧紧贴臀部,掌心向下。不要正视下颌骨,以免压迫颈椎。

先准备吸气,吸气,呼气,再吸气收紧臀部,提起骨盆,再慢慢向上提臀部,脊柱慢慢脱离地面。

每次抬起一段脊柱,直到臀部到最高位置。

在整个运动过程中,髋部和大腿肌肉应该收紧,以保护下背部肌肉在脊柱弯曲过程中不受损伤。

在怀孕期间,发现适当吃核桃可以促进胎儿骨骼发育,预防妊娠高血压。富含蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸、多种矿物质等。

对于孕妇和即将出生的宝宝来说都是必要的微量元素,所以在练习瑜伽的过程当中也要注意饮食健康,才能双管齐下,保证效果。

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