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有哪些缓解坐骨神经痛的瑜伽体式

日期:2020-09-25 来源:邱源瑜伽 阅读:1093 次

坐骨神经主要是指以下腰椎为起点,途径臀部、双腿后方,一直延伸到脚趾方中止。坐骨神经痛就是坐骨神经这一区域的疼痛,它当代人最常见的神经疼痛之一,通常20岁到60岁的人群容易坐骨神经痛,它的症状主要表现为:臀部、大腿内外侧、小腿、脚后跟等经常疼痛和发麻、下肢冰冷、肌肉无力、无法站得太久、腰部经常疼痛等等。

当代人由于经常久坐不动、下肢缺乏锻炼,就会产生坐骨神经痛,如何才能缓解坐骨神经痛,今天瑜伽老师就跟大家分享五个缓解坐骨神经痛的瑜伽体式。

棍杖式

(1)坐在瑜伽垫上,双脚并拢,双腿伸直,脚尖向身体方向回勾,挺直腰背,双手放在臀部两侧,掌心压向地面

(2)延展脊柱,保持八个呼吸

蝗虫式变体

(1)俯卧在瑜伽垫上,双手自然的放在身体的两侧,掌心朝上

(2)吸气,抬起胸腔,同时双手离地,向上抬,腹部和髋部贴紧地面

(3)双腿向上抬高,脚背绷直,双腿开合交替

(4)动态重复五次,五次为一组做三组

桥式

(1)仰卧在瑜伽垫上,弯曲双腿,小腿垂直地埋,脚跟靠近臀部,双脚打开与肩同宽

(2)吸气,双脚向下发力,臀部向上抬起,拉伸尾骨,大腿伸直

(3)双臂微微的收拢,收紧肩胛骨,挺起胸部,手掌压实地面,此时,肩部、颈部、头部贴紧地面

(4)保持八个呼吸,呼气,身体慢慢回到仰卧姿势

战士一式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的宽度

(2)左脚向外转九十度,右脚微微的向身体方向内扣

(3)髋部向左侧扭转,吸气,延展脊柱,双手臂向上举过头顶,掌心相对

(4)呼气,上半身微微的向身体后侧弯曲,眼睛看向手指方向

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

半鱼王式

(1)坐在瑜伽垫上,双脚并拢,两腿伸直,脚尖回勾,挺直腰背

(2)弯曲右膝,右脚掌放在左膝盖的外侧

(3)弯曲左膝,左脚后跟贴紧臀部右侧

(4)吸气,左手放在右膝的外侧,上半身向右侧扭转,右手放在臀部的后方

(5)呼气,上半身加深向右后方扭转的深度,左手与右侧大腿做对抗

(6)伴随着每一次的吸气,脊柱得到延展,每一次呼气,上半身向右后方扭转的力度加深

(7)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

经常听坐骨神经痛的朋友说:“坐骨神经不是病,疼起来真要命”。如果有坐骨神经痛的朋友可以经常练习以上五个瑜伽体式,来缓解紧张的筋膜,激活肌肉群,从而减轻疼痛。

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