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瑜伽拜日式是什么?该怎么正确练习?

日期:2020-09-24 来源:邱源瑜伽 阅读:1327 次

经常会有伽人问:“瑜伽拜日式是什么,它是只有一个瑜伽体式吗?”今天瑜伽老师就带大家了解一下瑜伽拜日式。

瑜伽拜日式起源

瑜伽拜日式可以说是一个历史悠久的瑜伽序列,最早关于瑜伽拜日式的记载是在公元前1500年,那时候人们极其的崇拜着太阳,尊称太阳为“太阳神”,他们认为太阳是智慧的象征,能帮助他们消灭愚昧无知,带来智慧,所以用礼拜的仪式来敬颂太阳,之后随着瑜伽的慢慢发展,逐渐的将拜日式列入瑜伽之中。

瑜伽拜日式包含体式

瑜伽拜日式包括十二个瑜伽体式,分别是祈祷式、展臂式、站立前屈式、骑马式、顶峰式、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式、骑马式、站立前屈式、展臂式、祈祷式。这十二个瑜伽体式形成了一个完整的循环圈,以祈祷式开始,以祈祷式结束。在这个循环圈里,我们可以不断的补充身体的能量,获得更加饱满的精神状态。

瑜伽拜日式具体练习步骤

体式一:祈祷式

山式站立在瑜伽垫上,双脚并拢,双手于胸前合十

体式二:展臂式

吸气,抬起双臂向上举过头顶,掌心相对,同时腰背部向后弯曲

收紧核心,臀部向前倾,延展脊柱,尽可能的将双臂向远处伸,眼睛看向手指尖方向

体式三:站立前屈式

呼气,上半身以髋部为中心向下弯曲,微微的曲双膝,放松肩颈部

双手放在身体的两侧,掌心贴紧地面,头部找膝盖

体式四:骑马式

吸气,右腿往身体后侧迈一大步,弯曲右小腿使得小腿贴紧地面,左小腿与地面垂直,

双手向上举过头顶,掌心相对,向后延展脊柱,头部向后仰

体式五:顶峰式(下犬式)

呼气,左腿向后迈一大步,双腿伸直,两脚并拢,臀部向上抬到至高点,下压双肩

体式六:八体投地式

吸气,弯曲双膝点地,臀部保持抬高

屈手肘,胸部贴紧地面,双手五指张开,手肘向内夹紧身体

将身体的力量均匀的放在双手、双脚、双膝、胸部、下巴八个支点上面

体式七:眼镜蛇式

伸直双臂,撑起上半身,脚背和双腿贴紧地面

呼气,向后弯曲脊柱,头部后仰

体式八:顶峰式

呼气,臀部向上抬起,双腿伸直,两脚并拢,掌心压地,放松肩颈

体式九:骑马式

吸气,右脚向前迈一大步,放在两手臂之间,左小腿和脚背贴紧地面,眼睛向前看,双臂垂直地面,掌心压地

体式十:站立前屈

呼气,抬起左腿,两腿并拢伸直,手掌压低放在双脚前方

体式十一:展臂式

吸气,上半身向上抬起,手臂向上举过头顶,脊柱向后延展

体式十二:祈祷式

呼气,挺直上半身,双后于胸前合十,回到祈祷式

慢慢的放松身体,双手落于身体两侧

瑜伽拜日式的十二个瑜伽体式需要连续不间断的完成,做完这十二个瑜伽体式才算完成一组拜日式。

这十二个瑜伽体式正好形成了一个能量圈,好似太阳的形状,而我们不断地接受着来自太阳的能量,是不是觉得很有趣,瑜伽还有很多有趣的地方等着我们一起去挖掘、探索呢,伽人们赶紧行动起来吧。

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