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改善内分泌失调的瑜伽体式

日期:2020-09-17 来源:邱源瑜伽 阅读:1276 次

内分泌失调对于女人来说简直是恶魔般的存在,内分泌失调会给身体带来很多负面的影响,譬如,面部开始长斑、起痘痘、白发变多、耳鸣,更严重的甚至会出现乳腺增生。还有一点最直观的就是会变胖,如果你最近觉得自己无缘无故的开始变胖,很有可能就是内分泌失调,身体在向你发出求救的信号。我们要做的就是接收求救信号,采取措施。今天瑜伽老师就跟大家分享六个改善内分泌失调的瑜伽体式。

简易射手式

(1)坐在瑜伽垫上、双腿伸直,挺直腰背

(2)屈右膝,使得右脚脚跟尽可能靠近会阴处,左脚向身体外侧打开九十度

(3)吸气,右手臂举过头顶,延展脊柱

(4)呼气,左手食指和中指抓住左脚大脚趾,上半身向左腿弯曲

(5)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

下犬式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双手双脚打开与肩同宽

(2)呼气,脚后跟向后向下踩,臀部尽力向后向上推到至高点,此时,双脚着地,双臂、头部和背部在同一条直线上

(3)保持八个呼吸

束角式

(1)坐在瑜伽垫上,上半身挺直,脚心相贴,双手握住脚掌,使脚后跟尽可能地向髋部靠近

(2)呼气,上半身向前弯曲,使得胸部尽可能的贴到双脚,额头、鼻子贴到地面

(3)保持八个呼吸

猫拉尾式

(1)俯卧在瑜伽垫上,吸气,双手手肘撑地,大臂垂直地面,向上屈右膝,右侧大腿与小腿呈九十度,紧贴地面

(2)右手臂向右侧打开,带动头部、颈部向右侧扭转,左手放在膝盖窝内,身体呈仰卧的姿态

(3)右腿不动,屈左膝,右手从身后握住左脚脚背,使其靠近臀部,放松肩部,打开胸腔,延展脊柱

(4)保持五个呼吸,呼气,松开双手,双腿伸直,回到俯卧的状态

虎式

(1)四脚跪姿在瑜伽垫上,双腿并拢,双臂垂直地面,放松身体

(2)吸气,将右腿向后向上抬起,腰部微微下沉,同时抬起头部

(3)呼气,屈右膝收回右腿,低下头部拱起背部,鼻尖触碰右膝

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

单腿蝗虫式

(1)俯卧在瑜伽垫上,两手臂于额头前交叠,额头放在小臂上

(2)吸气,向上抬右腿,右侧髋部不要离开地面

(3)保持八个呼吸,呼气,放下右腿,换左腿重复动作

想要改善内分泌失调的问题除了练习以上六个瑜伽体式之外,还要多睡美容觉,合理的控制饮食,少吃辛辣、油炸等刺激性的食物。想要变得美丽,必须付出更多的努力,一起加油吧!

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