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喜欢瑜伽的小姐姐注意了!这几个瑜伽体式,不仅能保护你的卵巢,还能瘦大腿

日期:2020-09-14 来源:邱源瑜伽 阅读:1188 次

盆骨,是女性身体极为重要的部位,这个部位的健康与否有关女性整体健康。但是很多小姐姐可能还不知道,其实,练习瑜伽也能有助于盆骨排毒,保护女性卵巢,让小姐姐拥有健康的身体。

众所周知,骨盆是女性身体的重要组成部分,承担着女性生育、月经、排毒等方面的作用。如果毒素堆积在盆腔区域,很容易产生妇科疾病,背痛等问题。因此,对于女性来说,不仅内脏要排毒,骨盆也是需要排毒的。

今天给大家推荐几款瑜伽体式,可以很好的锻炼腹股沟区域,去除臀部脂肪,帮助保养骨盆和子宫,还可以瘦大腿哦!

1、猫牛式

四角跪姿,双手分开与肩一样宽;

脚与臀部,脚背,小腿粘在地板上的宽度相同;

吸气,尾骨向上,背部凹陷;

呼气,向后拱起,眼睛盯着肚脐;

请注意,脊柱部分有一个受控的延伸;

随着呼吸,动态练习8-10次。

2、下犬式

俯卧,双手放于胸前两侧;

呼气,踮起后钩,翘起臀部;

后伸,大腿根部向后推;

踩脚后跟,盯着脚尖;

保持5-8次呼吸,恢复。

3、花环式

像山一样站立,脚比臀部稍远;

脚趾伸出约45°,双手合十;

呼气蹲下,胳膊肘放在膝盖内侧;

吸气,脊柱挺直,吐气,屁股低着坐;

重心均匀分布于双脚,维持5-8呼吸。

4、鹰式

站在山上,重心转移到左脚;

右腿向上抬起,缠绕左大腿;

左手向上,右手向下,双手横向水平抬起;

用指尖从大的手臂根部向上缠绕;

吸气,抬起胸部,呼气,向后降低臀部;

保持5-8次呼吸切换到另一侧练习。

5、束角式

坐立,双膝弯曲,脚后跟靠近会阴;

脚底相对,双手握住脚底;

吸气,把脊椎挺直;

呼气,肩膀下沉,膝盖躺在地板上;

保持5-8次呼吸恢复。

6、坐角式

坐着,向两边张开双腿;

把手放在地板上呼吸;

脚尖往后勾,大腿根部与膝盖对地;

直接向下呼吸,抓住你的大脚趾;

保持5-8次呼吸,恢复。

今天的瑜伽养生健康话题就到这里了,以上6个体式都是瑜伽老师亲测之后推荐给各位小姐姐的,小姐姐一定要迈开腿加油练,坚持一段时间你也能拥有美丽的长腿,而且还能收获健康的身体。

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