邱源瑜伽培训 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

爱上火应该练习哪些瑜伽体式

日期:2020-09-14 来源:邱源瑜伽 阅读:1334 次

秋季来临,气候干燥,人们很容易出现肝火过旺的情况,具体表现为:

(1)暴躁易怒,好像爆竹,一点就着

(2)心烦气躁,静不下心,失眠

(3)脸上起痘痘,嘴唇干裂,口腔溃疡

(4)大便干燥,便秘

(5)口干、口臭、牙龈肿痛、眼红目赤、眼角有分泌物…

如果你出现以上几种情况,说明你需要给你的肝胆排毒降火了,今天瑜伽老师就跟大家分享七个帮助我们肝胆排毒、降火去燥的瑜伽体式。

倒箭式

(1)仰卧在瑜伽垫上,臀部和双腿贴紧墙面,腰臀部下方垫一个毯子

(2)双手侧平举,掌心朝上,双腿并拢

(3)放松身体,保持八个呼吸

香蕉式

(1)仰卧在瑜伽垫上,双臂向上伸,掌心相贴,整个身体贴紧地面

(2)吸气,上半身向右侧弯,臀部、腿部不动

(3)吸气,移动双腿到身体的右侧,整个身体呈香蕉的形状

(4)臀部始终扎根地面,保持八个呼吸

坐立前屈

(1)坐在瑜伽垫上,双脚向外打开与髋同宽

(2)呼气,放松脊柱,上半身向前屈,直至额头触碰双腿

(3)保持八个呼吸

半蝴蝶式

(1)坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,向上弯曲右膝,右脚脚掌贴紧左大腿内侧

(2)放松脊柱,上半身向前屈,双手放在右腿前方,小臂贴紧地面

(3)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

蝴蝶式

(1)简易坐在瑜伽垫上,弯曲双膝,双腿贴紧腹部,双手抱住小腿

(2)吸气,延展脊柱

(3)呼气,双腿向外展,脚掌相对,双手交叉握住前脚掌

(4)呼气,身体向前屈,头部尽可能靠近脚后跟,双臂向前伸

(5)保持八个呼吸,吸气,上半身直立,双腿收回,双手抱住小腿,头部放在膝盖上放松身体

天鹅式

(1)从下犬式进入,右腿向前迈一大步

(2)弯曲右侧膝盖,右脚靠近右臀部,左小腿贴紧地面,双手臂放在右腿前侧

(3)吸气,延展脊柱,进入天鹅式,保持八个呼吸

(4)呼气,上半身向前屈,双臂向前伸直,额头贴紧地面,进入睡天鹅式

(5)保持八个呼吸,换另一边重复动作

快乐婴儿式

(1)仰卧在瑜伽垫上,双膝弯曲靠近腹部

(2)双手抓住双脚外侧,双腿打开宽于髋部

(3)保持两分钟

如果你发现自己最近容易上火,脾气暴躁,控制不住情绪,说明你的肝胆正在警示你,可以多多练习以上七个瑜伽体式,搭配喝菊花茶败败火,相信过不了多久就能调节情绪,摆脱动不动就急躁的心情。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×