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滋养骨盆的瑜伽体式有哪些

日期:2020-09-11 来源:邱源瑜伽 阅读:1163 次

骨盆可以说是女人的聚宝盆,它在我们的身体中起着承上启下的作用,是我们最不能忽视的身体部位之一。骨盆出现问题会导致臀部肌肉下垂、双腿变得粗壮、肝脏器官下垂、女性甚至会出现妇科疾病,严重的还会影响生育。而现在人们长时间的久坐,再加上不正确的运动都会给我们的骨盆带来或多或少的伤害,所以滋养骨盆刻不容缓。今天瑜伽老师就跟大家分享六个瑜伽体式,帮助我们打开腹股沟,滋养骨盆。

半鞋带式

(1)坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,挺直上半身

(2)屈右膝,右脚掌心贴紧地面,将右腿放在左腿膝盖外侧

(3)吸气,延展脊柱

(4)呼气,上半身向前倾,额头放在右腿膝盖上,双手放在身体两侧,左腿向前伸直并放松

(5)放松脊背,保持五分钟,恢复原位,换另一边重复动作

桥式

(1)仰卧在瑜伽垫上,双脚分开与髋同宽,双手掌心朝下放在身体的两侧

(2)弯曲双膝,双脚脚后跟找臀部

(3)慢慢的向上抬髋部,臀部、背部依次离开地面

(4)小腿垂直地面,眼睛目视天花板,慢慢的打开胸腔

(5)保持八个呼吸

骑马式变体

(1)从下犬式进入,右腿向前迈一大步,放在双手之间

(2)左边小腿贴紧地面,并向下向后发力延展

(3)双臂平行向上举过头顶,延展脊柱,右侧小腿垂直地面

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

花环式变体

(1)山式站立在瑜伽垫上,双手于胸前合十,双脚分开略大于肩部,双脚脚尖向外展

(2)弯曲双膝,身体向下蹲,上半身挺直,延展脊柱,打开胸腔

(3)手肘放在膝盖内侧,大腿向外旋,放松肩部

(4)保持八个呼吸

坐立针眼式

(1)坐在瑜伽垫上,向上弯曲双膝,抬起左腿,将左脚踝放在右腿的膝盖处,左脚尖向回勾

(2)双臂放在臀部后侧,五指张开掌心朝下撑地发力

(3)打开胸腔,保持八个呼吸,换另一边重复动作

婴儿式

(1)跪坐在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟处

(2)身体向前向下弯,腹部贴紧大腿,胸部贴紧双膝,额头贴地

(3)双手掌心朝上放于身体两侧,放松肩部

(4)保持八个呼吸

女生除了要保养小脸蛋之外,内在也要好好的滋养,以上六个瑜伽体式可以很好地滋养我们的骨盆,排除身体的毒素,使得骨盆变得越来越年轻,从内而外散发着青春的活力。

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