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增强腿部力量的瑜伽体式有哪些

日期:2020-09-11 来源:邱源瑜伽 阅读:1099 次

健身圈流传这样一句话“健身不练腿,迟早得后悔”,练习瑜伽也是一样,增强腿部力量对于伽人们来说非常重要。经常有伽人在练习瑜伽的过程中双腿发抖,那就是因为腿部力量太薄弱了,如何才能通过瑜伽增强腿部力量呢,今天瑜伽老师就跟大家分享五个增强腿部力量的瑜伽体式。

树式

(1)山式站立在瑜伽垫上,眼睛目视前方,双手放在身体两侧

(2)吸气,弯曲右膝,右手帮助右脚放在左侧大腿根部,脚掌贴紧左大腿内侧,重心在左脚,挺直腰背,呼气

(3)吸气,双手于胸前合十,右脚脚掌抵住左大腿内侧,保证右腿不下滑

(4)呼气,双手合十向上举直至伸直,大臂夹于耳后,双肩向下向后打开

(5)保持八个呼吸,换另一边重复动作

鸟王式

(1)山式站立在瑜伽垫上,微微的打开双肩

(2)双膝微曲,抬起左腿,将左腿从前面绕过右膝勾住右小腿,右脚脚趾张开,牢牢踩实地面

(3)右臂向上抬起,大小臂呈九十度,抬起左臂,放在右臂的上方,肘关节交叠,掌心相对,右手抓住左手的手腕

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

幻椅式

(1)山式站立在瑜伽垫上,吸气,双臂向斜上举,掌心相对,五指张开

(2)呼气,臀部向后向下,屈双膝,收紧核心,延展脊柱,眼睛目视前方

(3)想想自己此时此刻坐在一张椅子上面,保持八个呼吸

战士二式

(1)山式站立在瑜伽垫上,双脚打开约一条腿的距离,手臂侧平举

(2)吸气,右脚向右侧旋转九十度,左脚微微向内转

(3)呼气,弯曲右膝,右侧大腿与小腿呈九十度,头部扭转到右侧,眼睛看向右手指尖,延展脊柱,双臂向两侧延展

(4)保持八个呼吸,换另一边重复动作

战士一式

(1)山式站立在瑜伽垫上,吸气,右脚向前迈一大步,左脚稍微向外旋,双手掐腰,延展脊柱,眼睛目视前方

(2)呼气,弯曲右膝,右侧大腿与小腿呈九十度

(3)吸气,双臂向上伸直,五指张开,下收尾骨,延展脊柱,左腿于身体后侧伸直

(4)保持八个呼吸,换另一侧重复动作

坚持练习以上五个瑜伽体式,可以很好的帮助我们增强腿部力量,彻底告别腿抖,腿部力量薄弱的伽人们快快练习起来吧。

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