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青少年可以练习的瑜伽体式有哪些?

日期:2020-09-10 来源:邱源瑜伽 阅读:1214 次

青少年瑜伽和成人瑜伽并不是完全相同的,青少年的身体柔软程度、柔韧性比大人要好,可以做一些高难度的瑜伽体式,但是青少年对于呼吸的控制没有成年人要好,所以瑜伽中也有一些为青少年量身定制的一些瑜伽体式。

今天瑜伽老师就跟大家分享一下适合青少年练习的瑜伽体式有哪些。

山式

(1)身体保持正直站立在瑜伽垫上,双脚大脚趾头贴在一起,脚后跟略微分开

(2)脚趾向上抬起,然后放下,脚后跟向上抬起,然后放下,动态重复动作,保持身体摇摆

(3)来回摇摆八次,慢慢地停下来,真个身体的重心放在脚掌

(4)提臀,收紧腹部,肩膀向后向外做绕肩动作,坚持一分钟,放松身体

幻椅式

(1)身体保持正直站立在瑜伽垫上,双脚微微的分开一定距离

(2)呼气,向下弯曲膝盖,上半身保持挺直,双臂向上举过头顶,延展脊柱,掌心相对,保持三十秒

(3)吸气,双腿慢慢伸直

(4)呼气,双臂落于身体两侧

(5)每天重复做八次

布娃娃式

(1)身体保持正直站立在瑜伽垫上,双臂向上举过头顶并伸直

(2)呼气,向下弯腰,手臂和上半身尽可能靠近地面,双脚分开

(3)左右摇摆上半身和手臂,下半身保持不动

(4)摇摆三分钟,回到站立的姿势

婴儿式

(1)跪坐在瑜伽垫上,臀部坐在脚后跟上

(2)呼气,身体向前向下弯曲,腹部贴紧大腿,胸部贴近膝盖

(3)深呼吸,保持三分钟

树式

(1)身体保持正直站立在瑜伽垫上,双脚分开与髋同宽

(2)右手抬起右腿放在左大腿内侧根部,重心放到坐腿上,双手于胸前合十,保持八个呼吸

(3)慢慢的将双臂向上举过头顶,头向上抬,眼睛看向天空,保持五个呼吸

(4)慢慢的将双手落下并在胸前合十,放下右腿

(5)换左腿重复动作

以上几种瑜伽体式很适合青少年练习,因为年纪小玩心很重,所以在练习瑜伽的时候必须可以多互动,做一些游戏和话语上的引导,激发学习的兴趣,让他们更好地投入到瑜伽的练习中去。千万不要给他们太大的压力,他们平时在学习上已经有很大的压力了,凡事物极必反,对于青少年来说顺其自然就好。

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