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练习瑜伽婴儿式应该了解哪些知识

日期:2020-09-08 来源:邱源瑜伽 阅读:1400 次

练习瑜伽婴儿式之前,我们要了解什么是瑜伽婴儿式、婴儿式的基本动作、婴儿式对身体有哪些好处以及练习婴儿式是易出现的问题。今天瑜伽老师就跟大家分享一下婴儿式这个瑜伽体式。

婴儿式概述

婴儿式是瑜伽最基础的体式之一,它通过还原我们婴儿时期的姿势,给予练习者充分的安全感,达到放松身心、调整呼吸、治愈内心的目的。

婴儿式的基本动作

(1简易坐姿跪坐在瑜伽垫上,双脚并拢,上半身保持挺直

(2)呼气,臀部坐在脚后跟,双手放在大腿上,肩部向外打开并稍微向下压

(3)吸气,双手落于身体两侧,身体以尾椎为支点,上半身慢慢向前落下,直至腹部贴紧大腿

(4)呼气,延伸脊柱,头部贴紧地面,闭上双眼,放松身体

(5)保持八个呼吸

婴儿式优点

(1)缓解腰背酸痛

在婴儿式练习中,可以通过延展脊柱,拉伸背部和腰部的肌肉,从而缓解平时由于久坐不动产生的腰酸背痛的情况。

(2)缓解颈椎酸痛

平常由于经常看电脑、玩手机,颈部就会变得很僵硬,婴儿式可以拉伸和放松颈部肌肉,增加其柔韧性和灵活性。

(3)缓解压力,放松身心

婴儿式本身就是一个放松的瑜伽体式,它能够安抚我们的神经系统,通过婴儿式找到最原始的自己,得到充分的安全感,减轻压力,重新获取能量。

(4)促进消化

通过瑜伽婴儿式的练习可以给我们身体内部的器官做个“马杀鸡”,促进胃肠蠕动,缓解胀气,促进消化。

(5)改善骨盆前倾的问题

练习婴儿式的时候,可以是我们的骨盆得伸展的放松,激活拉伸骨盆附近的肌肉,从而改善骨盆前倾的问题。

婴儿式易出现的问题

很多伽人在做瑜伽婴儿式的时候,臀部总是贴不到脚后跟,为了让臀部坐在脚后跟上,就会收紧肌肉,弯曲脊柱,强迫自己臀部坐到脚后跟上,其实这样是错误的,婴儿式的时候主要是靠重力作用,瑜伽本身讲究的是量力而行。我们臀部做不到脚后跟上的主要原因就是臀肌的延展性太弱了。

这个时候我们不要折腾自己了,可以另辟蹊径,将膝盖向身体两侧微微打开,躯干放置于两膝之间,基本上就可以将臀部放到脚后跟上了。

婴儿时期的我们是最无忧无虑的时刻,当我们渐渐长大的时候,无忧无虑的时刻变得越来越少,烦恼变得越来越多,这个时候不妨做一下瑜伽婴儿式,找到最初的那个自己,回归本心,感受生命的美好。

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