邱源瑜伽培训 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

练习瑜伽需要了解的注意事项有哪些?

日期:2020-09-04 来源:邱源瑜伽 阅读:1240 次

1、要热身

热身不单单是体育运动不可忽视的部分,同样也是瑜伽练习中不可忽视的一部分;

瑜伽前不热身,不好好活动关节会导致关节太过僵紧无法正确的完成体式,长期练习下去就会造成身体关节受到伤害。所以说颈部、肩部、手臂、腰胯、脚踝、手腕,都要提前做好热身。

2、要半空腹

在瑜伽练习的过程当中,有的人会出现不同程度的头晕、恶心、腹痛等症状。一部分是因为低血糖患者,在练习前,没有进食,而瑜伽的练习又会消耗能量,在上课的过程中,特别是高温瑜伽的时候,经常会出现这种情况。为避免这些症状,一般建议低血糖患者练习瑜伽前一小时左右吃点东西,但切记吃饱。还有一部分在锻炼的过程中发生腹痛,很有可能就是吃的过饱或者喝水过多。发生这种情况时要缓慢的停下来。

所以练习最好的状态是半空腹的状态,即使吃饭喝水,那也放在上课前一小时吧!

3、练习勿太频繁

一些刚开始练习瑜伽的朋友,就爱上了这项运动,所以就开始每天练,希望立竿见影,却不知道这样是有危险性的。因为在练习初期身体还不强健时,每天练的话身体便累积疲劳,身体没有恢复又开始继续练习,如果是年轻人还可以忍受,但是年纪超过三十岁的就很受不了,因此容易受伤。所以建议初期练习的朋友每周最好不要超过三天,一两个月后身体适应练习强度后再逐渐增加次数,不要以为一些瑜伽老师每天都练很有效,人家会控制力道与份量,而你还是一个初学者。

4、过于紧张

绷的直直的脚指头,僵硬的肩膀,过于紧张的身体各部件都不利于瑜伽的练习,一些强度较大的姿势,都是需要启动全身力气并集中精力才可以练习的,调整均匀的呼吸,有意识地放松肌肉,避免身体出现不必要的紧张,相信自己,你完全可以做的到。

瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体,爱惜它,控制它,避免伤害它。最大的一个原则就是:做到自己的极限而不伤害自己;
瑜伽不是竞技运动,它是终身的修行。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×