邱源瑜伽培训 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

腿变老就是衰老开始的象征了!这套瑜伽动作,打通经络,帮你从萝卜腿变筷子腿

日期:2020-08-25 来源:邱源瑜伽 阅读:1107 次

民间流传这样一句话:人未老腿先衰。说的就是人们年纪慢慢变大,腿脚行动会越来越差,不如之前灵活有劲,跑一会儿就觉得累,发软无力。尤其是还有以前老人才有的静脉曲张,现在有些年轻人就开始有了,可怕!

今天瑜伽教练给大家介绍的是一套如何进行腿部调养的瑜伽体式,帮你打通各个经络,打通推挤的淋巴,减轻血管造成的挤压疼痛感觉,防止静脉曲张,常练还能瘦出美腿呢。

站立前屈式 

功效:这种姿势可以增强全身血液循环,伸展腿部,特别是可能由静脉曲张引起的大腿和小腿。这个体式也有助于缓解腿部疼痛。

动作:站在垫子上,保持双脚张开,与臀部的宽度一样。右臂向上向右延伸。保持呼吸两次,向左重复。上半身向前弯曲,胸部尽量靠近膝盖。

船式 

功效:身体锻炼要求腿部抬高。因此,血液和淋巴结向上流动。降低静脉压力。保持船式坚持几秒钟可以加强腿部力量,减轻疼痛。

动作:仰卧,两腿伸直并拢,双臂于身体两侧。吸气,利用腹肌的力量带动头部,上身,手臂同时抬起,手臂侧抬,手掌向下。两腿伸直,离地面45度。坚持几十秒钟,呼气还原。

靠墙的倒箭式

功效:此体式很能放松双脚,缓解腿部疲劳。这种作用可以增强脚和腿的淋巴和血液循环,缓解神经系统,起到减压和解毒的作用,有助于缓解静脉曲张的症状。

动作:靠墙坐,慢慢躺下,双腿靠墙抬起,腿与躯干之间90度,双臂置于身体两侧,屈肘,掌心向上如仙人掌,若感到舒适,闭上眼睛。深呼吸几分钟后放松。

肩倒立式

功效:该体式与站立姿势完全相反,抵抗重力,增强身体的血液循环,淋巴和血液流入心脏。改善肌张力,这个姿势对于静脉曲张的预防效果很好。

动作:首先,平躺在瑜伽垫上,背部面朝下,慢慢抬腿,一边抬起双脚的同时,一边有意识地将身体重心移到肩、颈、头,保持一段时间这个姿势后,慢慢放下双脚,恢复到躺下的姿势。

这几个瑜伽体式对腿部的保养有着极佳的好处,平时有时间只需多练习,就能拥有健康的双腿,远离腿部疾病的困扰同时还能练出一双筷子美腿,气质和健康并得!

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×