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为什么瑜伽老师都建议多练习束角式

日期:2020-08-24 来源:邱源瑜伽 阅读:1238 次

束角式实属哈他瑜伽,是哈他瑜伽最基本,也是最常见的体式之一,是每个瑜伽课程不可或缺的一部分,很多瑜伽练习者在冥想之前,都会做束角式来放松大腿内侧的肌肉,方便更好的进入冥想。今天,瑜伽老师就跟大家谈谈瑜伽束角式。

基本动作

(1)坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,上半身保持挺直

(2)右侧膝盖弯曲,双手抓住右脚的脚踝和脚后跟,将右脚拉向股沟方向,

(3)同样的方式,左侧膝盖弯曲,左脚拉向股沟,此时双脚脚心相对,贴合在一起,脚后跟靠近会阴处

(4)膝盖尽量往下压,直至贴紧地面

(5)双手相握包裹住十个脚趾,上半身挺直,脊柱向上延伸,眼睛目视前方,保持六十秒

(6)呼气,身体前屈,上半身缓缓地向下压去,让额头、鼻子依次与地面接触,最后将下巴放在地面上,保持六十秒

(7)吸气,慢慢的抬起上半身,松开相对的双脚,向前伸直双腿,身体放松

束角式的好处

(1)有利于促进我们骨盆、腹部、背部区域的血液循环,刺激神经系统,使其保持活跃状态

(2)对于女生来说,束角式可以缓解我们姨妈期间痛经的情况,同时该能够改善姨妈不准时,经期不规律的现象,简直就是痛经女孩必备体式

(3)束角式还可以更好的锻炼和养护女生的子宫和卵巢,让子宫和卵巢更有活力,同时多练习束角式还能够减轻妈妈们分娩时的痛苦

(4)束角式打开我们的骨盆,对于缓解坐骨神经痛有一定的作用;还能有效的防止静脉舒张。

(5)束角式对男性也是有好处的,它可以保持肾脏、前列腺、膀胱的健康。

束角式注意事项

(1)如果背部肌肉太紧实,无法完全直立的话,可以在臀部下面垫一个毛毯辅助一下。

(2)如果患有哮喘、心脏病、支气管炎等,练习束角式的时候可以靠着墙壁练习;如果患有子宫脱垂,一定不要练习这个瑜伽体式。

(3)如果膝盖压不下去,不要使用蛮力向下压,可以用双手辅助膝盖,将大腿向外旋,让膝盖更好的打开。

瑜伽束角式作为一个基础的瑜伽体式对我们的益处颇多,所以瑜伽老师经常建议伽人们要多多练习束角式,虽然束角式看起来很简单,但是要做好还是需要下很多功夫的,要多注重练习中的细节,争取熟练掌握束角式。

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