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这几个瑜伽动作坚持做好,你的小蛮腰就指日可待了!

日期:2020-08-24 来源:邱源瑜伽 阅读:1047 次

水蛇腰、小蛮腰、小“腰”精……集美们可不要小看这些词的威力,直男完全无法抵挡这些诱惑,管他小狼狗、小奶狗,统统都能被你的细腰征服。

问题是怎么才能做个小“腰”精呢?衣服肯定遮盖不住,吃多也感觉又像三个月身孕?瑜伽教练告诉你,只有促进内部循环,燃烧脂肪,小蛮腰自然就出来了。这几个瑜伽动作让你快速练出小蛮腰。

瑜伽单腿站立体前屈式,对于倒立姿势不能做的人来说,你也可以使用这个体式代替练习。通过向前屈,挤压腰腹部的肌肉,减少腰腹部脂肪,打造一个苗条的细腰线条。睡前练习可以获得更好的结果。

当你练习时从树式进入,并在同一时间从腰部腰部向下折叠,向身体打开左手的左边,把五个手指在地上,抬起左脚,左臂轻轻踩着,右腿从右腿内侧拥抱。重心位于右脚,身体稳定,扭动头向左侧,并将其固定30-60秒在此位置。

蛙式后弯瑜伽,这个动作的关键是腰部足够的灵活性。首先,屈膝跪在地上,两腿打开到一边,弯曲一点上身的背后,仰头闭上眼睛,双手手肘弯曲放在膝盖上。是否整体运动看起来像一个可爱的青蛙,仰望天空!这个动作主要是锻炼我们的腰部和腿部的肌肉力量,加快了腰部脂肪的燃烧,使你的腰围变小。

当然,如果你想有一个小腰,必须实践骆驼式,但是作为下腰练习体式,这个姿势将有更多的刚接触瑜伽新手一些困难,特别是对腰部的灵活性。当然,经过一段时间的练习后,这个姿势也可以很快增加腰部的柔韧性,使脊柱更加灵活。练习时跪姿进入,用双脚与肩同宽,背部挺直,吸气,将双手放在臀部都轻轻弯曲你的背部脊椎,呼气,并把你的手放在你的脚底。使大腿与地面垂直,并收紧你的臀部肌肉。轻轻将脊柱和背部往上推,保持5次呼吸。

单腿半轮式瑜伽,不仅塑造臀部向上,也可以缩小腰围。首先,慢慢的坐了下来,落在像芭蕾舞蹈一只脚的脚尖,另一只脚,向上弯曲同时慢慢舒展牢固的大腿和小腿。然后双手合十,在垂直肩膀和手臂支撑全身的重量。

这几个瑜伽体式难吗?不难!容易吗?坚持每天锻炼就好,只要坚持时间到位了,你不仅可以做个撩人的小“腰”精,气质那更是不用说,说不定美美的爱情也如期而至呢。

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