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早晨适合练哪些瑜伽体式

日期:2020-08-05 来源:邱源瑜伽 阅读:1097 次

清晨的一缕阳光挥洒在你的脸庞,试图唤醒慵懒的你,显而易见,它无功而返,你揉了揉眼睛,翻过身去躲开了阳光,但是清晨的阳光可不是那么容易气馁的,它与你展开了角逐,持续发力慢慢包围了你整个身体,但是床上酣睡的你好像并不为之所动,终于它放弃了挣扎,直到床头闹钟的响起,你揉了揉睡眼惺忪的眼睛,伸个大大的懒腰,迎接了这和煦的阳光。

此时,我们经过了一夜的调整,身体的各项机能慢慢的恢复了活力,那么,让我们来通过几个清晨的瑜伽体式彻底唤醒身体,迎接美好的一天吧。

动作一

(1)上半身仰卧在床上,下半身向左侧倒去

(2)屈膝,左手放在左膝上,向下压膝盖

(3)右手向上深,垂直于手臂

(4)放松双肩,扭转脊柱,保持五个呼吸,换另一边练习

动作二

(1)跪坐在床上,双膝分开与髋同宽,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上

(2)向下俯身,手臂向前伸直,左手覆于右手上,脸部朝下,放松头部

(3)吸气,向前延展脊柱,呼气,身体向右侧弯曲

(4)保持五个呼吸,换另一边练习

动作三

(1)保持四脚跪姿的体式,双脚打开与髋同宽,脚尖向内勾

(2)呼气,手臂向前伸直,五指张开,额头点地

(3)保持五个呼吸

动作四

(1)坐在床上,双腿尽可能的向外延伸,

(2)找一个方形抱枕,吸气,向上延伸脊柱,呼气,上半身俯身在抱枕上,将一侧脸部放在抱枕上,双臂放在抱枕的下方

(3)将大腿根部向下压,保持五个呼吸

动作五

(1)坐在床上,右脚向前弯曲膝盖,小腿与大腿呈九十度

(2)左腿向后屈膝,摆正髋部

(3)上半身俯身在方形抱枕上面,右侧脸颊放在抱枕上,双臂放在抱枕下方

(4)整个身体放松,保持五个呼吸

动作六

(1)跪姿坐在床上,双脚分开与髋同宽,将方形抱枕放在双脚之间,臀部坐在靠枕上

(2)双臂向后,双手交叉相握

(3)吸气延展身体,呼气,头部向左侧歪

(4)保持五个呼吸,换另一侧练习

以上六个瑜伽体式小伙伴们可以在清晨时候练习,体会身体沐浴着阳光,慢慢的唤醒身体的美妙感觉,开启美好的一天。

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