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拯救手机低头族——这4个瑜伽姿势让低头族脱胎换骨

日期:2020-08-04 来源:邱源瑜伽 阅读:1168 次

一个久坐的上班族最大的职业病是:颈椎病。

有时甚至痛苦到不能在晚上安安心心地放松睡觉了!

除了要去工作的必然原因,手机党也是颈椎病最喜欢的一类人!无论是上班、下班、上下班途中,现在的人似乎离不开手机了!不管在哪里都低头看手机。

所以,我今天要推荐这套动瑜伽作给你们。没事做多,颈椎可以轻松很多!

瑜伽体式的好处在于它并不是激烈的运动,特别适合久坐不动的白领一族想运动却又没有力气跑步房的尴尬,那就用这四个动作缓解疲劳、减脂塑形吧!

一、幻椅式

1.深呼吸,传播双脚肩同宽,并且向上延伸双臂;

2.慢慢呼气,想象椅子后面,慢慢地坐下;

3.再次吸气,并在同一时间延长上身,保持从颈部的直线,回尾脊柱和停留约10秒;

4.呼气后,回到站立姿势。

如果做这个动作,要注意保持大腿平行你和你的膝盖不要超过脚尖,以免伤到膝盖关节和背部。幻椅式瑜伽姿势可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部,放松肩膀的肌肉,收紧腹部,还能纠正驼背!

二、扭转椅式

扭转椅式类似于椅子的姿势,但不是向上延伸手掌,而是手掌相向。

扭转椅式瑜伽姿势也可以缓解肩膀僵硬,锻练腿部和臀部的肌肉群,使他们在一个平衡的方式发展,并纠正在腿上细微的畸形;同时,它可以使你的腰部紧,达到瘦腰的效果。

三、战士一式

1.深呼吸,从你的身体两侧伸出你的手到你的头顶,同时呼气,扩大你的胸部,尽可能放松你的肩膀,但不要耸肩,并停留约10秒。

2.呼气之后,回到站立姿势。

最重要的事情是做战士1式时要保持下盘稳定性,并注意前掌不超过脚尖的膝盖。

战士1式瑜伽姿势可以塑造大腿和臀部背部的肌肉,收紧手臂线条。

四、战士二式

1.打开脚比肩膀更宽,将其中一脚掌转向侧边,然后弯曲膝盖;

2.另一只脚平坦于地面,并伸直小腿和大腿;

3.深呼吸,当你再次呼气时,将双手从两侧带起、伸直向上,平举起来与肩高度相等;

4.收紧腹肌。然后5次呼吸,恢复到站立姿势。

战士二式瑜伽姿势可以塑造下半身的肌肉线条,也可以消除手臂多余的赘肉。

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