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身体僵硬?这七招瑜伽练习方式让你的身体立马柔软起来

日期:2020-08-04 来源:邱源瑜伽 阅读:1052 次

今天瑜伽老师带你们练的这7招开肩瑜伽体式,将帮助你们快速打开僵硬的肩膀。

1.婴儿式

跪在铺的面上,双脚横着,或者稍微张开,拇指靠近,双脚横着,臀部坐在脚后跟;
身体向前倾,腹部放在大腿上,前额贴在地上,颈部松弛,双手自然地放在身体旁边,向前伸,手掌贴在地上,保持呼吸5-10次。

2跪姿伸展式

基本跪姿跪立。向左伸直左脚,伸直膝盖,呼气,以腰为支点,尽可能地将上躯干靠近左脚,右手接触左脚的前端,吸气,慢慢地将上躯干恢复到中间。右脚向右伸出,膝部伸直呼气,腰为支点,上躯干尽量靠近右脚,左手贴在右脚的前方。通过练习这种姿势,可以缓解颈椎、腰、背部的疼痛,提高腿部肌肉的弹性,减少大腿的多馀脂肪,提高平衡感。

3.兔子式

采取金刚的坐法,吸气,两手放在脚踝旁边,手掌向上,上体慢慢向前弯曲,直到额头触地;呼气,抬起脚趾,两手握住脚后跟,突出臀部,向前推背,伸直臀部;用自然呼吸5-10次后放松,反复练习5次。

4.穿刺式

趴在四脚板凳上,右手穿过胸前,伸向地面,手掌向上;右肩和额头着地,脸朝向左侧左手向前伸,保持5-10次呼吸,然后换边重复。

5.简易坐式+鹰式手臂

用简易座式圆盘坐在垫子上,弯曲肘部,右肘重叠在左肘上,两肘在胸前上下重叠,小臂相绕并垂直于地面;双手合在一起指着天空,一边将肩部从耳朵移开,一边抬高肘部伸展,持续呼吸5~10次后,然后换边重复。

6.牛面式

坐在地上,伸直腿,两手扶地,抬起屁股;左膝左小腿向后弯曲,右膝放在左大腿上,右膝弯曲,右小腿向后弯曲,两膝上下重叠。抬起右臂,弯曲肘部,右手从上向下,放在后部颈部以下两肩之间的位置,左手从下向上,绑上双手。呼吸5~10次,然后换边重复。

7.双角式

像山一样站着,脚大开一步,脚尖朝前,两手交叉紧握后面,张开肩膀,张开胸膛;吸气,抬头,打开胸膛,呼气,身体慢慢向前,向下伸,背部柔软细长,胳膊在后面笔直向上伸;继续呼吸,尽量把头落在垫子上,保持呼吸5~10次的时间;呼气,慢慢抬起头,手在后面不放,脊椎一节一节向上伸展并还原。

肩背并不是一天就那么硬,所以想效果明显,我认为以上的练习还是每天进行比较好。这样的练习,如果持续数月的话,自然会有效果。

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