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常练习瑜伽能让身体变得越来越紧致!

日期:2020-07-28 来源:邱源瑜伽 阅读:1464 次

我们每个人都想有一身肌肉而不是赘肉,可又不想每天练习哑铃、跑步这些运动,那你不妨试试瑜伽。瑜伽练习里也有很多类似力量的动作,比如瑜伽的练习过程中你要承受自己的体重。以下几个动作就能让你越练身体越紧致:

1、半月式

首先你要跪在瑜伽垫上,让你的大腿和小腿形成一个90度角,上半身要保持挺直,然后让你的左腿向上伸直,你的上半身体向一侧倾斜用右手掌在一旁撑地,左手抓住你的左腿,眼睛同时也要看向你的左腿。

2、鸽子式

首先我们要右腿屈膝,膝盖放在瑜伽垫上,小腿向后折回脚尖朝上,右脚踩在瑜伽垫上脚尖要踮起,小腿脚背要与地面保持垂直,左手抓住左脚背,身体缓慢向后下腰,一定要打开自己的胸腔,右手摸着头,头部向后扭转,眼睛看向地面。

3、靠墙背部延展式

首先我们要双腿伸直放在墙面上,两个胳膊向后伸直,手掌心撑地,用力的让身体离开地面,让双腿伸直并相互交叉的叠在一起,然后让上半身缓慢的靠近双腿。

4、踮尖式后弯

首先要站在靠墙的地方,双腿微微弯曲。双脚踮起脚尖,右腿缓慢向后踢,小腿向后伸,左手向后伸抓住右脚背,右手向上举起扶住墙面让身体保持住平衡。

5、天堂鸟式

首先站在瑜伽垫上,右腿向上抬高,左腿踮起脚尖,右小腿和脚掌伸向高出与地面保持平行。左手向上举高上半身也要向右腿靠近,右手臂贴着大腿外侧,小手臂伸过右小腿,手贴着右脚背。

瑜伽练习不能代替力量的运动,瑜伽是重视全身心和身体各方面的运动,它不仅可以帮助我们塑性瘦身还可以让内心的世界得到升华和沉淀。

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