邱源瑜伽培训 - 12年专注瑜伽教练培训
免费电话400-099-0959
当前的位置:首页 >> 新闻动态>>专业知识>>正文

睡前瑜伽,助你快速入睡

日期:2020-07-21 来源:邱源瑜伽 阅读:1326 次

工作了一天,你可能觉得自己身心疲惫,瑜伽练习可以帮助你放松一天的压力,使身心得到休憩;瑜伽练习加快了全身血液流通,促进新陈代谢,还可以帮助促进肠道蠕动,通便排毒,让你拥有一个好的气色。瑜伽练习还提高睡眠质量,缓解失眠症状。对于有睡眠问题的朋友,瑜伽老师建议大家可以在睡前抽出一段时间来做瑜伽运动,帮助你缓减身心压力,快速入睡。

一、猫式伸展

这个动作体式和小猫一样,爬跪在瑜伽垫上,大腿与小腿呈九十度角,大腿与地面垂直,臀部向上翘起,手臂向前伸直与瑜伽垫紧贴,这个动作要保持三分钟左右。这个动作可以伸展上背部和中背部,打开肩关节,有利于改善驼背、涵养心脏,挺拔脊柱,有助于你快速的进入睡眠。

二、靠墙倒箭式

仰卧在瑜伽垫上,双腿向上垂直贴靠墙壁,腿与地面呈九十度角,腿要伸直,然后腿运动起来。这个动作大约也要保持三分钟。在你仰卧的过程中,头部大脑细胞得到了滋养,改善了大脑供血,有助于消除大脑疲劳,减轻大脑的压力,促使你更快的进入睡眠。

三、剪刀式

仰卧在垫子上,两手自然放置在身体两侧。膝盖伸直,向上抬腿,脚尖向外绷直。两腿张开闭拢、交叉前后移动,动作就像剪刀一样。每个动作大约3分钟。这个动作既可以消除大腿内侧的赘肉,对于不常运动的人还可以美化腿部线条。腿部肌肉得到锻炼的同时,使你忘记各种烦恼压力,快速入睡。

四、环保膝式

双手抱着膝盖,躺下起来重复这一个动作。这个动作有利于使身体各部分的肌肉恢复。还可以使神经系统的紧绷状态得到放松,从而减缓压力,减少烦恼,帮助你快速进入梦乡。

  • 超实用课程良心

    名师系统研发,10年教培经验提炼,瑜伽教练的黄埔军校

  • 含金量证书放心

    高含金量证书,学院、国家体育局双认证

  • 性价比学费省心

    培训费用更低,一期学不会,终身免费复训

  • 保障就业很安心

    全国上千家实习基地,推荐实习就业

×