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瑜伽初学者在练习瑜伽时遇到骨头紧张该怎么办?

日期:2020-07-02 来源:邱源瑜伽 阅读:1526 次

对于大多数瑜伽初学者来说,大腿的前侧是比较紧的,大腿延展的动作就做不了后弯也会受限,大腿前侧长期紧张僵硬的话,还会导致腰部和膝盖疼痛的问题发生。小编今天就给大家分享几个简单的瑜伽动作,很适合瑜伽初学者练习,快来看看吧。

在练习之前呢也可以进行对大腿的筋膜放松,我们可以利用泡沫轴,俯卧在地垫上,把泡沫轴放在大腿前侧的下方,你也可以选择放在两大腿的下方,双手手肘撑地,把腹部收住,手肘带动身体前后滚动,差不多5到10分钟就可以。

你也可以选择一条腿来进行放松,把大腿也就是股四头肌全给放松一遍。

第一,支撑英雄坐

跪立在地垫上,双腿保持并拢,双脚要慢慢分开,放一块瑜伽砖,把臀部落在瑜伽砖上,把脊柱向上延展,双手放在膝盖上,保持5到8个呼吸。

第二,站立股四头肌拉伸

找一面墙,把左手靠在墙上,来保持稳定,把左腿屈膝脚后跟找向臀部,要保证双膝并拢,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第三,束角式

坐立在地垫上,双腿保持并拢,脚底要相互贴实,把膝盖朝外伸展,双手抱住双脚,让肘部按压大腿的内侧,吸气时脊柱向上延展,呼气时向前折叠,放松肩膀和颈部,保持5到8个呼吸。

第四,俯卧股四头肌拉伸

俯卧在地垫上,把小臂支撑在地垫上,吸气时肚脐找脊柱,把右小臂支撑弯曲左膝盖,左手抓住左脚把脚靠向身体,但是右小臂要压实地垫,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第五,起跑冲刺式

在四点支撑得基础上,左脚在左手外侧的斜对角,把核心收住,去感受右侧臀部和大腿前侧的伸展,把左臂伸直,屈右膝,左手抓住右脚,保持5到8个呼吸后,换另一侧练习。

第六,靠墙拉伸股四头肌

找一面墙,身体要背对墙壁,把右腿屈膝,右脚靠在墙上,滑动右膝靠近墙壁,双手要抓住左脚,胸腔向上抬,保持5到8个呼吸,换另一侧练习。

第七个,婴儿式

跪立在地垫上,双膝分开,脚趾要相互抵触,臀部落在脚后跟上,双手向前,把额头点地,双手举过头顶伸直,手臂要完全的放松,双肩下沉放松,保持一分钟。

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