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瑜伽中手臂支撑动作四要点,合理避免损伤!

日期:2020-06-29 来源:邱源瑜伽 阅读:1556 次

瑜伽体式中,有很多体式需要用到手臂支撑,这不仅需要力量,还需要技巧,如果只用蛮力支撑,对手臂必然会造成伤害。那么,手臂支撑的体式中,该掌握哪些知识点呢,又该注意哪些问题呢?今天,为你分享四点要素,教你不上手臂的练好瑜伽。

瑜伽正位练习

同样是手臂支撑,懂正位的老师会巧用力量去完成,不懂正位的老师,则只会靠力气去完成,导致手腕受伤。建议习练者,要从正位出发,学会发力点,然后在开始练习。

适当的热身运动

习练前热身,能够让身体缓慢加热,让身体有过短暂的适应过程,以防后续练习时,突然用力而导致受伤。关于手臂的热身运动,可以先拉伸活动下手腕,然后从下犬式、斜板式等动作逐步加深,最后挑战对手臂压力大的高难度体式。

保持对肩膀和肩胛骨的觉知

看似是用手臂支撑的动作,其实肩膀及肩胛骨也是会因此发力,如果肩关节附近的肌肉没力量或者不平衡,对手臂的压力就会大,从而伤害手臂。建议在练习支撑动作时,要尽量去寻找肩部肌肉的觉知,协助手臂用力。

建立力量

这里所谓的力量,不仅仅是手臂的力量,而是身体的核心力量。试想当身体启动核心力量后,全面发力,自然会对手臂有多帮助。如果身体不稳定,核心力量弱,身体会将重量全部压于手臂,那么手臂就很容易受伤。

以上几点建议,是对手臂支撑的几点保护,看似简单,实则需要大量的练习完善。瑜伽绝不是一项用蛮力而行的运动,想要练得轻松舒服,实现健康理疗的意义,一定要在习练前学好理疗,习练时学会保护自己,习练后也要给身体修复哦。

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