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长时间腿部酸痛那你就得练习拉伸腿部的体式!

日期:2020-06-29 来源:邱源瑜伽 阅读:1370 次

在人体中小腿肚被称为人体的第二心脏,在人体中大约占百分之70的血液都集中在下半身,如果我们长时间久坐或者久站的话,下半身的血液回流到心脏的速度是相对比较慢的。

小腿肚就像是人体的发动机,它可以加快气血的回流,促进血液的循环,所以你要知道这个位置越健康,人就越健康。

小编会为你整理几个可以拉伸大腿后侧的瑜伽体式,长时间练习可以美化腿部的线条,疏通腿部的经络,还可以加快血液的回流哦,还不快练习起来。

第一,站立前屈

以山式站立在地垫上,双脚的距离是与髋同宽,吸气时把手臂向上举起,呼气时从头来事卷动向下,让腹部找到大腿的内侧,头自然的落下,双手放在双脚的两侧,指尖点地,双肩自然放松,保持5到8个呼吸。

第二,双角式

以山式站立在地垫上,双脚的距离大约是一个腿的距离,脚趾要朝着正前方,把大腿内侧的肌肉向上提,吸气时双手扶髋并延展脊柱,呼气时让上半身向前屈,双手抓住脚踝的位置,保持5到8个呼吸。

第三,门闩式

双膝跪立在地垫上,把右腿向旁侧移动一条腿的长度,让脚趾朝上,呼气时,上半身向右侧屈,要保证髋部的正位,把头转向左侧,保持5到8个呼吸后换另一侧练习。

第四,半神猴式

在门栓式的基础上,慢慢退出来到半神猴式

把重心向后,右腿屈膝把右大腿垂直于地垫,把左腿伸直,勾脚趾,吸气时延展脊柱,呼气时,把上半身向前向下,双手指尖点地,保持5到8个呼吸后换另一侧练习。

第五,侧蹲式

在上一个体式的基础上来到侧蹲式,把左腿屈膝向下蹲下,右腿伸直勾脚趾,双手指尖点地,脊柱延展向上,保持5到8个呼吸后换另一侧练习。

第六,双腿背部前屈

坐立在地垫上,双腿向前伸直,勾脚趾,吸气时延展脊柱,呼气时双腿微微屈膝,把骨盆向前屈,保持脊柱的延展,双肩保持下沉放松,保持5到8个呼吸。

第七,头碰膝扭转前屈变体

坐立在地垫上,双腿保持并拢伸直,右腿屈膝,把大腿外旋沉在地垫上,把右脚靠近会阴处,左脚向旁侧打开,勾脚趾,吸气时,延展脊柱,呼气时把上半身向左侧侧屈,保持5到8个呼吸换另一侧练习。

第八,坐角式

坐在瑜伽垫上,双腿向两侧打开,在自己身体的极限内,勾脚趾,吸气时把手臂向上举起,吸气时向前向下,小臂要贴实地垫,双手之间的距离与肩同宽,保持肩部的放松,保持5到8个呼吸。

第九,仰卧手抓大脚趾

仰卧在地垫上,左腿向前伸直勾脚趾,在左脚上套上伸展带,右手压住右髋,髋部要保持正位,保持5到8个呼吸换另一侧练习。

长时间的拉伸腿部可以让腿型变得更加修长,还有腿部是经络汇集的终点,平日里要注意保养。

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